Berenang adalah salah satu olahraga paling terkenal di dunia. Berenang adalah aktivitas yang menyehatkan dan bisa Anda lakukan seumur hidup. Mari kita simak manfaat berenang setiap hari bagi kesehatan fisik dan mental:
1. Mampu Melakukan Sesuatu yang Lebih dengan Sedikit Tekanan
Berenang menawarkan sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh olahraga aerobik lainnya: kemampuan untuk mempekerjakan tubuh tanpa memberi efek buruk pada sistem kerangka Anda. Ketika Anda berendam dalam air setinggi pinggang, tubuh Anda hanya akan menanggung sekitar 50% dari bobot normal Anda. Jika Anda berendam hingga setinggi dada, angka tadi akan berubah hingga 25-35%. Dan dengan air sampai setinggi leher, tubuh Anda hanya akan menanggung 10% bobot Anda saat itu. 90%-nya akan ditanggung oleh air dalam kolam.
baca juga :
Hal itu berarti saat berenang, Anda dapat mengatasi sakit persendian dan otot-otot yang kaku, terutama ketika Anda mengalami encok, reumatik, atau berat badan berlebih. Direkomendasikan untuk Anda yang mengalami reumatik atau sakit persendian, kombinasikan latihan untuk melemaskan meregangkan dan menguatkan otot di dalam air. Akan lebih bagus bila kolam berisi air hangat karena air hangat dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Orang yang memiliki reumatik biasanya merasakan efek pada kesehatan mereka setelah bergabung dengan hydrotherapy.
Artikel terkait:
2. Meningkatkan Kekuatan dan Membentuk Otot
Berenang dianggap sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan sekaligus membentuk otot bila disbandingkan dengan olahraga aerobik lainnya. Misalnya dengan berlari, Anda hanya menggerakkan tubuh Anda melewati udara. Dengan berenang dan menggerakkan tubuh Anda dalam air, Anda otomatis berusaha 12 kali lipat lebih keras dalam menggerakkan tubuh. Berarti setiap gerakan tangan dan kaki Anda merupakan bentuk resistensi, dan latihan resistensi merupakan cara yang sangat baik untuk mendapatkan kekuatan dan bentuk otot yang bagus. Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.
Baca Juga:
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Berenang membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan membantu persendian Anda fleksibel. Lengan Anda bergerak melebar, pinggul Anda pun akan ikut bekerja karena kaki Anda terus bergerak dalam air, kepala dan tulang belakang Anda akan bergantian bergerak dari satu sisi ke sisi lain. Dan karena setiap gerakan membuat tubuh Anda maju, hal ini dapat membuat tubuh Anda memanjang. Dengan begini, berenang membuat tubuh Anda merenggang dari kepala sampai kaki.
baca juga :
- Manfaat Air Hangat untuk Diet Sehat
- Manfaat Olahraga untuk Diet yang Sehat
- Manfaat Olahraga untuk Kecantikan Kulit
4. Mengontrol Berat Badan
Berenang adalah salah satu latihan pembakar kalori yang telah terbukti, sehingga berenang amatlah baik untuk menjaga berat badan. Namun, tidak mudah untuk mengukur berapa banyak kalori yang terbakar saat Anda berenang karena hal ini bergantung pada kondisi fisik dan intensitas berenang Anda. Ada aturan yang tidak baku, yaitu bila Anda berenang selama 10 menit secara intens, Anda dapat membakar hingga 150 kalori. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda dapat memanfaatkan latihan dengan interval tertentu. Anda dapat berenang sejauh 50 meter lantas beristirahat, lalu lanjutkan berenang 100 meter dan beristirahat, begitu terus selanjutnya. Lakukan sampai Anda bisa berenang hingga 500 meter. Jika Anda menganggap jarak tersebut terlalu jauh dan menyeramkan, hadapi ketakutan Anda dan cobalah. Berenang lebih mudah dilakukan ketimbang dipikirkan.
Artikel terkait:
5. Menyehatkan Jantung
Karena berenang merupakan latihan aerobik, berenang dapat menguatkan jantung Anda. Tidak hanya membuat jantung menjadi lebih besar, tapi juga lebih efektif dalam memompa sehingga aliran darah ke seluruh tubuh Anda akan menjadi lebih baik. Berenang juga dapat menurunkan tekanan darah, menguatkan jantung, dan meningkatkan kapasitas pernafasan Anda. (Baca Juga: Manfaat Daun Kelor Untuk Jantung , Manfaat Nanas Untuk Jantung)
6. Meningkatkan Kolesterol
Menekan level kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan level kolesterol baik (HDL) merupakan definisi sehat yang sebenarnya, ketimbang memiliki bermacam level yang rendah dalam darah. Latihan aerobik, termasuk berenang, dapat meningkatkan HDL secara alami. Setiap persen HDL yang naik dalam tubuh, resiko meninggal karena penyakit jantung akan berkurang sebanyak 3,5 persen.
baca juga :
- Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol
- Manfaat Fitnes bagi Wanita Gemuk
- Manfaat Olahraga untuk Psikis
7. Menurunkan Stres
Berenang bisa jadi sangat menenangkan karena Anda justru memasukkan banyak oksigen mengalir ke otot-otot Anda dan membuat Anda lebih mengatur nafas. Terlebih lagi, berenang adalah cara yang sangat baik untuk meredakan stres. Tubuh manusia terdiri dari 70% air, sehingga tidak heran kalau banyak dari kita yang tertarik dan senang bermain-main di dalam air.
Artikel terkait stres:
8. Mengurangi Dengkur pada Anak Kecil
Berenang, atau olahraga dalam air lainnya, secara umum dapat membantu mencegah serangan asma, tapi juga meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian, anak-anak yang latihan berenang selama 6 minggu menunjukkan bahwa kemampuan bernafas lewat mulut mereka meningkat dan hal ini mengurangi dengkuran yang dialami saat tidur secara signifikan.
baca juga :
- Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol
- Manfaat Fitnes bagi Wanita Gemuk
- Manfaat Olahraga untuk Psikis
Masih berkaitan dengan teknik bernafas, asma ternyata juga membantu perenang untuk meningkatkan volume paru-paru dan menghindarkan mereka dari masalah kesehatan yang berhubungan dengan fungsi paru.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurut penelitian, orang yang melakukan olahraga keras, semacam berenang, justru mendapat waktu tidur 2 kali lebih banyak dari biasanya dan mengurangi masalah tidur seperti insomnia, bangun tidur yang terlalu cepat, susah tidur, dan sebagainya. (baca juga: manfaat olahraga malam hari sebelum tidur , Manfaat Warming Up Sebelum Olahraga)
10. Memperbaiki Mood dan Meningkatkan Self-Esteem
Melakukan kontak dengan air dapat membantu meredakan kecemasan dan menghilangkan rasa sakit secara alami. Olahraga yang berhubungan dengan air juga meningkatkan kesehatan ibu hamil dan membantu mereka menghadapi depresi pramelahirkan. Untuk anak-anak, berenang adalah aktivitas menyenangkan yang berguna untuk mengembangkan kemampuan fisik dan mencegah mereka merasa rendah diri (memiliki self-esteem rendah).
Baca juga:
Berenang adalah olahraga sosial. Saat Anda berada di kolam renang, Anda dapat berteman dengan perenang lain dan mendapatkan tips atau teknik berenang dari mereka. Olahraga ini cocok untuk orang di segala rentang usia.
11. Hidup Lebih Lama
Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat membuat Anda hidup lebih lama. Orang-orang yang berenang memiliki tingkat kematian 50% lebih rendah ketimbang orang-orang yang berjalan, pelari, atau yang tidak berolahraga sama sekali. (baca juga: manfaat olahraga untuk awet muda , Manfaat pemanasan dan pendinginan pada olahraga)
Sebagai tambahan, berenang juga mencegah munculnya penyakit serius atau gangguan kronis. Berenang adalah olahraga yang terjangkau bagi orang tua mau pun muda.
Setelah membaca manfaat berenang setiap hari di atas, apakah Anda ingin mulai berenang atau menambahkan berenang pada daftar aktivitas Anda?