Olahraga bola tangan atau handball merupakan olahraga tim dengan dua tim yang terdiri dari 7 pemain (6 pemain lapangan dan 1 kiper), mereka melempar sebuah bola menggunakan tangan mereka dengan tujuan memasukkan ke dalam gawang tim lawan. Pertandingan standar terdiri dari dua periode waktu yang terdiri atas 30 menit, tim yang memasukkan gol lebih banyak maka dialah pemenangnya.
Permainan bola tangan ini biasanya dimainkan di dalam ruangan, tapi bisa juga dimainkan di luar ruangan seperti dalam bentu bola tangan lapangan dan Czech handball atau bola tangan pantai (sandball). Permainan ini cukup cepat dan sering terjadi persinggungan fisik antara pemain. Bagian pertahanan akan mencoba untuk menghentikan penyerangan yang mendekati gawang. Gol yang biasanya masuk akan cukup sering, setiap tim biasanya akan mendapatkan skor antara 20 sampai dengan 35.
Permainan ini awalnya dikembangkan pada akhir abad ke-19 di Eropa utara dan Jerman. Aturan modern dari permainan ini kemudian dipublikasikan di Jerman pada tahun 1917, dan setelahnya mengalami beberapa revisi. Permainan internasional pertama kali yang dimainkan yaitu pada tahun 1925 untuk pria dan tahun 1930 untuk wanita.
Aturan untuk permainan bola tangan antara lain:
- Setelah menerima bola, pemain dalam melemparkan, menahannya, atau memberikan pada pemain lain.
- Saat memegang bola, pemain harus melakukan dribble (serupa dengan dribble pada permainan bola basket) atau memegang sampai tiga langkah/tiga detik tanpa melakukan dribble.
- Pemain lain tidak dibolehkan menyentuh lantai gawang selain kiper.
- Bola tidak boleh dikembalikan ke kiper saat mereka berada di area gawang.
Bola yang digunakan untuk permainan ini harus terbuat dari kulit atau material sintesis. Bola tersebut tidak boleh mengkilap dan licin. Bola tersebut akan dioperasikan dengan satu tangan jadi ukurannya tergantung pada usia dan jenis kelamin tim yang mengikuti pertandingan.
Bola tangan merupakan salah satu permainan yang cukup populer di negara barat. Walaupun di Indonesia sendiri olahraga ini kurang populer namun kita bisa mencobanya jika mau. Ada banyak manfaat yang bisa kita peroleh saat memainkan olahraga yang satu ini. Berikut ini manfaat olahraga bola tangan dari segi kesehatan:
1. Membuat tubuh bekerja secara keseluruhan
Permainan bola tangan membutuhkan gerakan yang beragam dan membuat seluruh anggota tubuh ikut bergerak. Olahraga bola tangan ini membantu membentuk otot dan kekuatan otot. Saat melompat, berlari, berbalik, memukul bola dan lainnya maka otot-otot akan bekerja.
2. Meningkatkan ketahanan kardiovaskular
Lapangan untuk pertandingan bola tangan memiliki panjang 40 meter dengan lebar 20 meter. Pemain dapat berlari seluas lapangan tersebut selama 60 menit permainan. Ini dapat membantu meningkatkan aktivitas jantung dan meningkatkan ketahanan aerobik.
3. Mengembangkan kecerdasan
Bermain bola tangan perlu menggerakkan tangan dan kaki, namun tak hanya itu saja. Perlu koordinasi yang baik dengan strategi yang tepat untuk dapat membuat gol ke gawang lawan. Akurasi dari tembakan juga cukup penting. Banyak orang membandingkan antara olahraga bola tangan dan golf. Kedua olahraga tersebut sama-sama menantang dan membutuhkan kerja fisik dan otak.
4. Menjaga jantung tetap sehat
Tubuh yang kardiovaskularnya baik akan menyediakan oksigen lebih banyak untuk otot. Gerakan berlari di lapangan dapat membuat jantung terus bekerja aktif selama pertandingan sehingga jantung akan terlatih dengan baik.
Top Herbal Untuk Jantung
- Manfaat kulit manggis
- Manfaat susu kedelai
- Manfaat buah mengkudu
- Manfaat semut jepang
- Manfaat kacang mete
- Manfaat buah naga
- Manfaat oatmeal
- Manfaat ikan
- Manfaat sari kurma
- Manfaat teh manis
- Manfaat donor darah
- Manfaat labu siam
- Manfaat wortel
- Manfaat jalan kaki
- Manfaat bersepeda
5. Menjaga tetap fit
Berolahraga bola tangan akan membantu tubuh tetap fit meskipun usia sudah mulai menua. Olahraga ini cenderung membuat para pemainnya memiliki tubuh yang fit dan sehat.
6. Meningkatkan fokus dan rasa percaya diri
Menjadi sukses diperlukan 95% mental dan 5% fisk. Olahraga bola tangan yang mengandalkan strategi permainan akan membuat kita menjadi fokus untuk melakukan hal yang tepat sehingga strategi dapat berjalan dengan baik. Kita juga bisa meningkatkan rasa percaya diri saat bermain olahraga tersebut terutama saat berhadapan dengan tim lawan.
7. Membakar kalori dan lemak
University of Utah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga bola tangan dapat bermanfaat membakar kalori lebih banyak daripada olahraga bola yang menggunakan raket. Selain membakar kalori lebih banyak, detak jantung, oksigen yang masuk, dan tingkat ventilation juga lebih tinggi.
Artikel kalori lainnya
- Manfaat kalori
- Manfaat olahraga malam hari sebelum tidur
- Manfaat lari di tempat
- Manfaat olahraga basket
- Manfaat taekwondo
- Manfaat aerobik untuk menurunkan berat badan
- Manfaat jogging
- Manfaat bermain bulu tangkis
- Manfaat naik turun tangga
- Manfaat olahraga tanpa alas kaki
- manfaat lari pagi
- Manfaat berenang
8. Meningkatkan koordinasi tangan dan mata
Permainan bola tangan membuat kita mampu meningkatkan koordinasi antara tangan dan mata. Belajar untuk mengantisipasi dimana bola akan jatuh tidaklah mudah. Waktu dan teknik perlu dipelajari secara rutin.
9. Menjaga keseimbangan tubuh
Bermain bola tangan juga dapat menjaga keseimbangan tubuh. Ini dapat meningkatkan koordinasi dan tenaga pada bagian yang tidak dominan. Kedua tangan harus bekerja dengan baik sehingga lawan tidak akan menyerang pada bagian yang lemah.
10. Dapat dimainkan dengan aman untuk semua umur
Permainan bola tangan termasuk jarang menimbulkan cidera. Cidera memang bisa terjadi tapi bisa dihindari dengan mengikuti pemanasan sebelum melakukan olahraga.
Itulah beberapa manfaat olahraga tangan bagi kesehatan tubuh. Selain bagi kesehatan tubuh, sebuah olahraga juga memiliki manfaat lain yang mungkin tidak berkaitan dengan kesehatan tubuh. Manfaat lain dari olahraga bola tangan yaitu:
11. Belajar bekerja sama
Dalam olahraga bola tangan yang merupakan olahraga tim, maka kita tidak bermain sendirian. Kita bermain bersama dengan pemain lainnya dalam satu tim. Jadi saat berada di lapangan pertandingan ataupun saat latihan, kita perlu memupuk rasa kebersamaan dengan anggota sesama tim. Masing-masing anggota perlu mengetahui perannya dalam tim tersebut sehingga tidak ada yang merasa tersaingi dan tim dapat bekerja dengan baik.
12. Bermain secara fair
Seperti halnya pertandingan olahraga lainnya, maka setiap pemain harus belajar untuk bermain secara fair atau sportif. Setiap pemain harus dapat bermain sesuai dengan aturan yang telah ditetapkan sebelumnya.
13. Melatih pengendalian diri
Setiap pemain harus mampu mengendalikan diri mereka sehingga dapat bermain dengan baik tidak hanya untuk dirinya sendiri namun untuk timnya. Saat ada pemain lawan yang berbuat pelanggaran maka sebaiknya tetap mengendalikan diri dan biarkan wasit yang memberikan sanksi.
Jadi manfaat permainan olahraga bola tangan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan saja namun dapat digunakan untuk belajar bekerja sama dan mengendalikan diri. Permainan seperti bola tangan ini juga bisa membuat kita bertambah jaringan pertemanan.