Olahraga merupakan kebutuhan penting bagi tubuh agar tetap bugar dan sehat. Olahraga sangat disarankan juga untuk menjaga kesehatan mental. Ada 2 macam olahraga yaitu, olahraga yang meningkatkan kemampuan fisik dan olahraga yang meningkatkan kemampuan mental. Olahraga yang meningkatkan fisik biasanya dilakukan untuk menguatkan otot tertentu ataupun untuk meningkatkan penampilan. Banyak sekali ragam dari olahraga fisik ini, salah satu angkat barbel. Banyak sekali orang yang senang melakukan hal ini terutama pria. Selain menguatkan tangan, olahraga ini membuat penampilan lebih garang. Berikut beberapa manfaat olahraga angkat barbel ini :
1. Meningkatkan kekuatan tulang
Dengan mengangkat beban maka otot tangan akan terangsang untuk membentuk sel baru. Hal ini akan meningkatkan kekuatan tulang sehingga tulang akan menjadi lebih kuat. Massa tulang perlahan-lahan akan menyusut mengikuti perkembangan usia. Ketika massa tulang menurun maka akan menimbulkan banyak resiko cedera terutama pinggul. Latihan angkat beban selama 16 tahun mampu memadatkan massa tulang pinggul meningkatkan zat pembentuk tulang dalam darah hingga 19%.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Perkembangan otot akan terlatih sesuai kebutuhan penggunaan gerak otot. Semakin jarang otot terangsang maka otot akan semakin tidak terlatih. Akibatnya otot akan semakin kecil dan tidak berkembang. Namun jika anda sering mengangkat beban maka otot anda semakin terangsang sehingga perkembangan otot semakin bagus. Besarnya otot tergantung dari seberapa besar beban yang diangkat dan seberapa sering kita melakukan angkat beban. Dengan melakukan angkat beban ini juga akan menambah kekuatan otot anda.
3. Menjaga kadar gula dalam darah agar seimbang
Menurut penelitian yang dilakukan di Australia. Dalam 4 bulan para responden mengalami penurunan kadar gula dalam keadaan stabil setelah melakukan angkat beban. Padahal sebelumnya responden adalah penderita diabetes tipe-2. Hal ini terjadi karena mengangkat beban tidak hanya membuat lemak turun, tetapi juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin, sehingga kadar gula lebih stabil.
Solusi untuk menekan kadar gula darah berlebih lainnya :
- Manfaat daun afrika untuk diabetes
- Manfaat daun mangga
- Manfaat toge
- Manfaat pare
- Manfaat okra
- Manfaat jengkol
- Manfaat kacang panjang
- Manfaat daun alpukat
- Manfaat daun binahong
- Manfaat daun selada
- Manfaat daun sirsak
- Manfaat daun bidara
- Manfaat petai
4. Menurunkan lemak tubuh
Mengangkat barbel ternyata menjadi rahasia penurunan berat badan yang signifikan. Penn State University membuktikan bahwa mengangkat barbel mampu menurunkan kadar lemak hingga 40%. Penelitian dari Penn State University memilih beberapa responden yang memiliki berat badan lebih untuk melakukan beberapa percobaan. Mereka disuruh untuk mengurangi kalori dalam makanan sehari-hari mereka dan melakukan olahraga dalam 3 golongan berbeda. Kelompok pertama tidak melakukan olahraga apa pun. Kelompok kedua melakukan olahraga aerobik sebanyak 3 hari seminggu. Dan kelompok ketiga melakukan aerobik dan angkat beban. Dari hasil penelitian menunjukkan orang yang melakukan angkat beban mengalami penurunan lemak 40% lebih banyak.
5. Membentuk tubuh menjadi lebih indah
Ada penelitian yang menemukan manusia pada saat umur 30 – 50 tahun akan mengalami penurunan massa otot sebanyak 10% dan akan menurun lagi pada saat umur 60 tahun. Dan massa otot yang menurun ini akan digantikan oleh lemak. Penelitian ini diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Hal ini juga akan terjadi pada orang dengan berat badan ideal. Maka dari itu untuk tetap menjaga otot anda rutinlah lakukan angkat barbell.
6. Membakar kalori lebih banyak
Ketika melakukan angkat beban maka tubuh akan melakukan metabolism tubuh lebih cepat. Hal ini dikarenakan pada saat angkat beban otot membutuhkan energy lebih dalam melakukan perbaikan otot – otot yang tengah dibentuk. Energy yang dibutuhkan ini diambil dari kalori – kalori yang menumpuk di badan pada saat makan dan tidak melakukan aktivitas.
7. Memudahkan untuk menjalankan program diet
Latihan angkat beban membuat kita focus untuk olahraga. Hal ini akan membuat kita focus pada program diet kita. selain itu mengangkat beban juga mampu menurunkan kadar kalori dan lemak pada tubuh kita sehingga kita akan lebih cepat mencapai target diet kita dengan melakukan angkat barbel.
8. Meningkatkan rasa percaya diri kita
Dengan melakukan olahraga rutin akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Hal ini akan membuat kita menjadi lebih percaya diri karena penampilan yang lebih baik dan juga fisik yang lebih segar. Selain itu kita akan merasak lebih sehat sehingga mental kita tidak mudah terganggu. Selain itu rasa berkeringat selama melakukan olahraga akan memacu semangat kita sehingga kita akan menjadi lebih fresh.
9. Meningkatkan kesehatan jantung
Hal ini terjadi karena dalam olahraga jantung akan terpacu untuk memompa darah. Hal ini akan sangat baik bagi kesehatan jantung karena seperti mesin pada motor jantung akan mengalami pemanasan sehingga lebih sehat dan berstamina.
Alternatif untuk kesehatan jantung lainnya :
- Manfaat kulit manggis
- Manfaat susu kedelai
- Manfaat buah mengkudu
- Manfaat semut jepang
- Manfaat kacang mete
- Manfaat buah naga
- Manfaat oatmeal
- Manfaat ikan
- Manfaat sari kurma
- Manfaat labu siam
- Manfaat wortel
Demikian beberapa manfaat olahraga angkat barbel yang dapat kita nikmati. Perlu diketahui semua manfaat itu akan dapat dirasakan jika kita melakukan olahraga angkat beban secara rutin dan teratur. Angkat beban ini bukan hanya bermanfaat bagi pria saja namun juga wanita. Bagi wanita jangan takut untuk melakukan angkat barbel. Karena selain menyehatkan fisik, hal ini juga menyehatkan mental kita. Jangan takut lengan anda akan berotot seperti binaragawan, karena otot hanya akan terbentuk sesuai dengan latihan dan rangsangan yang kita lakukan. Lakukan olahraga sewajarnya dan tidak mengkonsumsi obat perangsang otot, sehingga tidak akan membuat otot kita terbentuk secara berlebihan.