Memiliki tubuh yang sehat dan ideal merupakan dambaan hampir setiap orang. Guna mendapatkannya, diperlukan pengaturan pola makan yang baik dan olahraga yang teratur. Akan tetapi terkadang aktivitas olahraga dapat terhalang dengan kesibukan lain maupun kondisi cuaca yang tidak memungkinkan. Salah satu olahraga praktis dan efisien yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan lari di tempat.
artikel terkait:
- manfaat lari 12 menit
- anfaat lari bolak-balik
- manfaat lari zig-zag
- manfaat lari sprint
- manfaat lari siang hari
Lari ditempat merupakan aktivitas olahraga yang menyerupai lari dengan menggerakkan kedua kaki namun tidak berpindah tempat. Aktivitas ini cukup praktis karena dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa terpaut dengan kondisi cuaca selagi Anda memiliki waktu. Andapun hanya membutuhkan sepasang sepatu untuk melakukan aktivitas fisik ini. Lalu, bagaimana untuk melakukan latihan lari di tempat ini? Berikut ini merupakan caranya.
Cara melakukan lari di tempat
Untuk melakukan lari di tempat, caranya sangatlah mudah. Untuk melakukannya, silahkan lakukan lari di tempat selama 5-10 menit dan istirahat selama 60 detik untuk mengatur nafas dan jeda kemudian lakukan sebanyak 3 set.
Adapun metode yang dapat dilakukan untuk melakukan lari di tempat adalah metode butt kick dan high knee.
- Metode butt kick dilakukan dengan cara bediri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas kemudian kaki kanan ke belakang hingga tumit hingga hampir menyentuh pantat.
- Metode high knee dilakukan dengan cara mengawali posisi dengan berdiri dengan pungung dalam keadaan lurus dan rileks. Kemudian lakukan gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi perut.
artikel terkait: manfaat lari di tempat
Manfaat Lari di Tempat
Setelah kita membahas mengenai pengertian dan cara melakukan lari di tempat, mari kita pelajari manfaat yang dapat ktia peroleh dari melakukan aktivitas fisik lari di tempat.
1. Membantu membakar kalori
Layaknya lari di lapangan, lari di tempat juga merupakan latihan fisik yang dapat membantu membakar kalori tubuh Anda. Meskipun dibutuhkan bagi tubuh, namun kalori yang berlebihan yang dapat menyebabkan kegemukan. Untuk itu, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang praktis maka tidak ada salahnya untuk mencoba latihan lari di tempat secara teratur.
artikel terkait: 20 manfaat lari pagi bagi kesehatan
2. Merupakan olahraga murah
Selain aktivitas yang fisik yang praktis, lari di tempat juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang murah dibandingkan dengan olahraga bentuk lainnya. Untuk melakukan lari di tempat ini, Anda hanya membutuhkan niat dan komitmen yang cukup besar untuk melakukan olahraga yang menyehatkan dan murah. Apabila Anda tidak memiliki sepatu untuk melakukan lari di tempat pun, Anda tidak dapat melakukanya tanpa alas kaki.
artikel terkait: manfaat berenang setiap hari
3. Membantu membentuk tubuh dan berat badan agar semakin ideal
Mekipun terlihat sepele, lari di tempat dapat membantu membuat berat badan dan tubuh menjadi semakin ideal. Syaratnya, lakukanlah secara rutin! Hehe. Ayok nih bagi Anda yang ingin membuat berat badan bentuk tubuh agar semakin ideal, Anda dapat mempraktekkan sendiri lari di tempat ini.
artikel terkait: manfaat renang untuk diet
4. Membantu menyehatkan organ jantung
Lari di tempat juga merupakan latihan kardio yang dapat menyehatkan organ jantung, layaknya lari di lapangan. Mengingat jantung merupakan organ yang penting, lakukan olahraga ini minimal satu minggu sekali agar kerja jantung menjadi stabil dan terhindar dari penyakit jantung. Selain itu, Anda juga dapat mengkonsumsi oats agar kinerja jantung agar semakin optimal.
artikel terkait: manfaat markisa ungu
5. Membantu menyehatkan fungsi paru-paru
Selain dapat membantu menyehatkan jantung, lari di tempat yang dilakukan secara sering juga dapat membantu menyehatkan organ paru-paru. Dengan lari di tempat, detak jantung dapat meningkat hingga 180 menit sehingga fungsi dari organ paru-paru semakin meningkat.
artikel terkait: manfaat tanah merah
6. Olahraga praktis
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lari di tempat merupakan salah satu bentuk olahraga yang praktis tanpa membutuhkan biaya serta dapat dilakjukan di mana saja dan kapan saja. Untuk melakukan olahraga ini, Anda tidak perlu khawatir untuk mengeluarkan uang maupun kondisi cuaca yang tidak menentu ketika akan melakukan olahraga ini.
7. Membantu membakar lemak
Bagi Anda yang memiliki kelebihan lemak dalam tubuh dan ingin menghindari diri dari kegemukan, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba olahraga yang satu ini. Selain dapat membantu membakar kalori, lari di tempat juga dapat membantu membakar lemak apabila dilakukan secara teratur.
artikel terkait: manfaat tabayyun
8. Membantu menguatkan otot kaki
Manfaat lain yang dapat diperoleh dari lari di tempat adalah membantu memperkuat otot kaki. Apabila dilakukan secara rutin, lari di tempat dapat menstimulus otot kaki untuk bergerak sehingga keuatan otot semakin meningkat.
artikel terkait: manfaat kopi hijau
9. Membantu menguatkan otot perut
Selain memperkuat otot kaki, lari di tempat juga dapat membantu menguatkan otot-otot perut sehingga akan semakin terlihat lebih ramping, indah dan seksi sehingga bentuk tubuh semakin terlihat proporsional. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, silahkan lakukan olahraga lari di tempat ini minimal sekali dalam seminggu dengan durasi 30 menit.
artikel terkait: manfaat daun pepaya jepang
11. Membantu menjaga kebugaran tubuh
Layaknya olahraga yang lain, lari di tempat juga memiliki manfaat untuk menjaga kebugara tubuh. Apabila tubuh terasa bugar maka ketika tubuh menjalani berbagai aktivitas yang menguras tenaga dan pikiran, tubuh tidak akan merasa lelah yang berlebihan. Dengan demikian, pekerjaan pekerjaan berat pun bukan menjadi masalah besar!
12. Membahagiakan
Lari di tempat dipercaya dapat memicu produksi hormone endorphin yang dapat meningkatkan kebahagian. Hormone endorphin merupakan hormone yang dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman pada seseorang. Selain itu, hormone endorphin juga dapat dapat memberikan mood positif, meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah dari rasa stress.
artikel terkait: manfaat bunga flamboyan
13. Membantu meningkatkan kepadatan tulang dan otot
Menurut hasil dari penelitian mahasiswa Birmingham University, lari di tempat dapat membantu memperkuat otot dan memelihara kepadatan tulang, khususnya pada tulang kaki, pinggul dan punggung. Menurut mereka, remaja yang gemar melaksanakan latihan kardio, layaknya lari di tempat, maka hal itu dapat mengurangi resiko osteoporosis hingga 60% ketika tua.
14. Mengecilkan perut buncit
Lari di tempat juga dipercaya sebagai latihan yang dapat membantu mengurangi perut buncit. Selain karena timbunan lemak, adanya perut buncit juga dapat terjadi karena adanya racun yang menumpuk di dalam tubuh sehingga metabolisme semakin menurun. Lari di tempat dipercaya dapat membantu proses detokfisikasi racun dalam tubuh agar metabolism semakin meningkat sehingga pembakaran lemak semakin mudah dan perut buncit pun semakin mengempis.
artikel terkait: manfaat bendungan