Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting, karena dengan tubuh yang sehat maka setiap orang dapat menjalani hidupnya dengan nyaman. Menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga melakukan olah raga secara rutin. Olah raga yang dilakukan untuk menjaga kesehatan juga beragam, mulai dari olah raga ringan sampai olah raga ekstrim. Namun, untuk melakukan olah raga banyak orang tidak memiliki banyak waktu dan sudah terlanjur lelah bekerja dan melakukan aktivitas lain. Sebenarnya, orang yang sibuk dan banyak aktivitas pun juga dapat melakukan olah raga. Olah raga yang dapat dilakukan seseorang yang memiliki banyak aktivitas dan tidak memiliki banyak waktu adalah lunge.
artikel terkait:
- manfaat olahraga panahan
- manfaat olahraga paintball
- manfaat olahraga terjun bebas
- manfaat olahraga jet ski
- manfaat olahraga ATV
Cara Melakukan Lunge
Lunge sendiri sebenarnya adalah gerakan sederhana yang dilakukan untuk melatih dan membangun kekuatan otot pada beberapa bagian tubuh. Lunge sendiri tidak memakan banyak waktu, dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, bahkan tidak memandang usia. Lunge sangatlah mudah dilakukan, beberapa langkah melakukan lunge, diantaranya:
- Merentangkan kaki selebar bahu pada lantai, bukan matras.
- Luruskan pungung dan letakkan kedua tangan pada pinggul. Badan harus rileks dan mata memandang ke depan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan, pada saat yang bersamaan, pinggul digerakkan ke bawah dan lutut ditekuk membentuk sudut 90%.
- Usahakan lutut kanan tidak melebihi jari kaki dan lutut kiri tidak menyentuh lantai.
- Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki kiri ke depan.
Selain melangkahkan kaki ke depan, lunge juga dapat dilakukan dengan gaya lain yakni dengan melangkahkan kaki ke belakang. Metode ini biasanya dikenal dengan metode backward. Lunge biasanya diulangi 10 kali. Meskipun hanya melakukan gerakan yang mudah dan ringan, namun lunge ini memiliki beragam manfaat.
artikel terkait: manfaat olahraga setiap hari
Manfaat Melakukan Lunge
Gerakan yang sederhana juga dapat dilakukan dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Sebagai ganti olah raga, lunge dapat dilakukan kapan saja, dan dimana saja. Sederhana namun memiliki manfaat yang beragam, lunge memiliki beberapa manfaat diantaranya:
- Menguatkan Otot Paha
Menahan kaki dalam posisi seperti lunge dapat membantu menguatkan otot paha, terutama paha depan. Ketika kaki kanan melangkah ke depan, maka yang terbentuk dan kuat adalah otot paha kanan, dan sebaliknya. Melakukan lunge secara rutin, dapat membantu otot paha menjadi kuat.
- Menguatkan Otot Betis
Betis merupakan bagian tubuh yang mudah lelah apabila kaki digunakan untuk berjalan lama atau berlari. Menguatkan otot betis dengan lunge, secara tidak sadar dapat membantu menguatkan otot betis. Sehingga otot betis tidak mudah lelah ketika digunakan untuk berjalan jauh maupun berlari.
artikel terkait: manfaat olahraga back-up
- Menguatkan Otot Inti
Tidak hanya menguatkan otot paha dan juga otot betis, manfaat lunge juga dapat menguatkan otot inti. Sehingga otot inti dapat lebih kuat ketika digunakan untuk menjalankan aktivitas yang berat maupun berbagai aktivitas yang membutuhkan kekuatan otot.
- Membentuk Bokong dan Paha
Lunge yang dilakukan beberapa wanita sangat baik untuk menjaga bentuk tubuhnya. Dengan melakukan lunge, bokok dan paha akan terbentuk. Hal ini akan menyebabkan seorang wanita akan terlihat lebih seksi, karena otot paha dan juga bokongnya terbentuk. Sehingga memiliki bebtuk tubuh yang bagus.
artikel terkait: manfaat olahraga untuk anak SD
- Menyeimbangkan Tubuh
Ketika melakukan lunge, tubuh akan menjadi seimbang. Lunge dilakukan dengan menguatkan satu sisi tubuh, dan kemudian bergantian. Hal ini dapat membantu tubuh mencapai keseimbangan apabila dilakukan secara rutin .
- Menguatkan Otot Perut
Meskipun perut tidak bergerak, namun secara tidak sadar, ketika melakukan menahan tubuh dengan kaki, perut juga akan akan mendapatkan efeknya. Ketika otot bagian tubuh bawah menahan beban tubuh, perut juga ikut membantu menopang tubuh bagian atas dan otot perut juga terbentuk.
artikel terkait: manfaat warming up sebelum olahraga
- Menguatkan Otot Punggung
Melakukan lunge biasanya harus diimbangi dengan punggung yang lurus. Dengan meluruskan punggung dan menahan bebean dengan otot kaki, hal tersebut akan mempengaruhi punggung agar otot punggung tetap terjaga kesehatannya dan tetap lurus.
- Mengembalikan Kebugaran Tubuh
Secara keseluruhan, setiap gerakan pada lunge dapat memberikan efek yang baik untuk seluruh tubuh. Lunge yang dilakukan dengan tepat, akan membantu tubuh agar tetap bigar dan tetap sehat.
artikel terkait: manfaat olahraga untuk anak usia dini
- Mengecilkan Paha
Gerakan lunge dapat membantu mengecilkan ukuran paha, karena pada gerakan lunge kaki dipaksa untuk bergerak. Pergerakan kaki ini semakin lama akan berpengaruh pada kaki dan dapat mengecilkan paha.
- Pinggul Lebih Fleksibel
Gerakan lunge memaksa untuk menarik otot flexor pinggul. Otot flexor pinggul mudah tegang apabila digunakan duduk terlalu lama. Dengan melakukan lunge, otot flexor pinggul yang biasanya terasa pegal setelah duduk lama tidak akan dirasakan lagi.
artikel terkait: manfaat olahraga untuk awet muda
- Mencegah Lemah Otot Kaki
Olahraga lunge adalah olahraga sederhana yang kemudian gerakannya menupu pada kaki. Hal ini dapat membantu menguatkan otot kaki sehingga otot kaki terhindar dari lemah otot kaki.
- Merilekskan Tulang Punggung
Melakukan lunge dapat membantu tulang punggung dalam keadaan rileks. Gerakan pada olahraga lunge membantu melepaskan ketegangan yang terjadi pada tulang punggung. Sehingga tulang punggung menjadi lebih rileks.
artikel terkait: manfaat olahraga bagi wanita
- Menguatkan Sendi
Ketika melakukan lunge pada setiap gerakannya menekuk dan menahan tulang. Hal ini dapat membantu menguatkan sendi. Ketika menahan kaki pada posisi menopang dan kemudian menjaga beberapa saat kaki dan pinggul dalam posisi ditekuk, dapat membantu menguatkan sendi.
- Mencegah Kejang Otot
Kejang otot terjadi karena otot belum siap untuk bergerak dan kemudian dipaksa untuk bergerak. Agar otot lebih fleksibel dan mudah digerakkan kapan saja dalam posisi yang siap, melakukan lunge secara rutin dapat dijadikan sebuah solusi. Karena dengan manfaat lunge, kekejangan otot dapat dihindari.
artikel terkait: manfaat olahraga bersepeda bagi wanita
- Mencegah Kekakuan Otot
Otot yang tidak digerakkan dalam waktu lama, dapat menjadi kaku dan akhirnya sulit untuk digunakan beraktivitas. Dengan melaukan lunge, beberapa otot dapat bergerak fleksibel sehingga terhindar dari kekauan otot. Otot akan mudah digerakkan dan mudah diajak untuk melakukan berbagai aktvitas.
- Mempertahankan Mobilitas Tubuh
Olah raga yang sederhana seperti lunge dapat membantu menjaga mobilitas tubuh. Mobilitas tubuh dapat terjaga apabila melakukan lunge sevara rutin.
artikel terkait: manfaat olahraga untuk diabetes
- Mencegah Cidera
Melakukan lunge secara tepat dan benar akan membantu otot agar terhindar dari cidera. Dengan lunge, otot dalam tubuh dapat stabil sehingga tidak akan terjadi cidera. Otot akan menjadi lebih kuat dan juga terhindar dari cidera yang banyak dialami karena kesalahan gerak atau otot menjadi kaku.
- Lebih Fungsional
Gerakan yang dilakukan ketika lunge kebanyakan adalah tubuh bagian bawah. Dengan melakukan lunge dapat menjadikan tubuh lebih seimbang. Asalkan dilakukan dengan rutin dan cara yang benar, lunge sangatlah fungsional untuk tubuh.
artikel terkait: manfaat olahraga angkat barbel
- Menambah Massa Otot
Beberapa gerakan pada lunge dapat meningkatkan massa otot.
- Mengurangi Berat Badan
Meskipun hanya olahraga ringan, melakukan lunge secara rutin dapat membantu membakar kalori secara maksimal. Selain itu, juga dapat meluruhkan lemak tubuh sehingga tidak ada penumpukan lemak pada tubuh.
artikel terkait: manfaat olahraga untuk diet
- Melancarkan Peredaran Darah
Melakukan olahraga dengan benar pastinya dapat membantu menyehatkan tubuh dengan membantu melancarkan peredaran darah. Sehingga tidak ada masalah akibat peredaran darah yang kurang lancar.
Sederhana, mudah, murah dan memberikan manfaat yang begitu banyak untuk kesehatan, olah raga lunge juga tidka memerlukan waktu lama dan peralatan khusus. Dengan rutin melakukan lunge dengan cara yang tepat, kesehatan otot dan keseimbangan tubuh, serta kebugaran tubuh secara umum dapat tercipta. Dengan tubuh yang sehat, aktivitas akan lancar tanpa suatu halangan.