16 Manfaat Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh

Kebugaran jasmani atau disebut kebugaran fisik merupakan suatu keadaan atau kondisi umum kesehatan dan kesejahteraan tubuh dalam kemampuannya untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Kebugaran jasmani juga bisa diartikan sebagai keadaan fisiologis seseorang, baik yang yang dicapai melalui kombinasi diet yang baik, latihan fisik secara teratur, maupun praktek-praktek lain untuk mendapatkan kesehatan tubuh.


Deskripsi Kebugaran Jasmani

manfaat kebugaran jasmaniMenurut Dr. Gillaspy dari University of Phoenix dan Ashford University, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas-tugas yang tidak semestinya tanpa merasakan kelelahan.

Dahulu sebelum terjadinya revolusi industri, kebugaran jasmani diartikan sebagai kapasitas untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari tanpa adanya unsur kelelahan. Namun dengan adanya perubahan gaya hidup, kebugaran jasmani diartikan sebagai ukuran kemampuan tubuh untuk berfungsi secara efisien dan efektif dalam melakukan aktivitas kerja dan istirahat untuk mencapai situasi sehat agar dapat  melawan berbagai macam penyakit dan untuk menghadapi situasi apapun.


Komponen dan Faktor Kebugaran Jasmani

Pada umumnya kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan beberapa faktor, seperti :

  • Mengkonsumsi nutrisi yang tepat dan benar
  • Menghindari stres.
  • Relaksasi
  • Olahraga secara teratur
  • Istirahat yang cukup

Adapun komponen kebugaran jasmani diantaranya adalah :

  • Daya tahan kardiorespirasi, yaitu ukuran kemampuan peredaran darah dan sistem pernafasan untuk mensuplai oksigen dan nutrisi ke dalam tubuh serta kemampuan untuk menghilangkan racun-racun dari dalam tubuh.
  • Kekuatan dan daya tahan otot, merupakan kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan terhadap resistensi. Kekuatan otot yang lebih besar dapat meningkatkan kebugaran fisik karena memungkinkan seseorang untuk lebih mudah dalam melakukan rutinitas sehari-hari seperti mendorong, menarik dan mengangkat.
  • Fleksibilitas dan komposisi tubuh, merupakan proporsi lemak, otot, dan tulang dari tubuh seseorang atau bisa juga sebagai persentase lemak tubuh dan persentase massa tubuh tanpa lemak.

Untuk menilai kebugaran jasmani seseorang bisa kita lihat dari karakteristik dan kemampuan seseorang dalam melakukan  kegiatan fisik sehari-hari.


Kebugaran jasmani tidak hanya mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas, namun manfaatnya secara luas sangat penting untuk tubuh, berikut ini diantaranya :

1. Terhindar dari obesitas

Seseorang yang memiliki tubuh atau jasmani yang bugar, ia dapat melakukan kegiatan maupun aktivitas apapun. Kemudian hal tersebut dapat membantu tubuh untuk mengolah zat-zat makanan untuk proses pembakaran energi dalam tubuh. Sedangkan orang yang kurang melakukan gerakan tubuh, hal itu dapat mengakibatkan zat-zat makanan serta energi yang berlebih akan menumpuk didalam tubuh. Pada akhirnya akan berdampak pada timbulnya obesitas.

Dengan melakukan kegiatan fisik, akan dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu menjaga berat badan. Hal tersebut dikarenakan aktivitas fisik dapat membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh. Semakin kita intens dalam melakukan aktivitas, semakin banyak kalori yang akan bakar. Hal inilah yang menjadi manfaat olahraga penting untuk dilakukan secara rutin.

2. Terhindar dari penyakit jantung

Melakukan latihan kebugaran jasmani juga dapat membantu seseorang untuk terhindar dari resiko penyakit jantung. Manfaat kesegaran jasmani dengan latihan fisik, dapat membantu aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh. Pada saat proses itu berlangsung, otot-otot jantung dapat berkontraksi dengan cepat. Sehingga dapat melatih kinerja otot jantung menjadi lebih baik, yang pada akhirnya dapat menghindarkan dari resiko penyakit jantung seperti stroke, maupun gangguan jantung lainnya. Hal ini bisa anda dapat dari :

3. Dapat terhindar dari resiko diabetes

Manfaat kebugaran jasmani, akan membantu menormalkan kadar insulin yang terjadi akibat kegemukan atau obesitas. Hal tersebut akan dapat menghindarkan Anda dari resiko terkena diabetes tipe 2. Namun tentusaja harus diiringi pola makanan sehat seperti konsumsi manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diabetes.

4. Terhindar dari hipertensi

Jasmani yang bugar dan sehat dapat menghindarkan seseorang dari gangguan hipertensi atau tekanan darah tinggi yang merupakan salah satu penyebab terjadinya berbagai macam gangguan penyakit seperti penyakit jantung, maupun stroke.

5. Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh

Melakukan aktivitas kebugaran jasmani seperti yang didapat dari manfaat jogging atau jalan kaki dapat membantu seseorang untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) serta menaikkan kolesterol baik (HDL).

6. Terhindar dari resiko kanker

Dari beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat kebugaran jasmani dapat menghindarkan Anda dari resiko terjangkitnya penyakit kanker dengan prosentase mencapai 30% seperti kanker payudara, kanker sumsum tulang, kanker paru-paru, kanker usus besar, dan lainnya.

7. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Latihan kebugaran jasmani dapat membantu untuk menjaga agar tulang tetap sehat dan kuat. Hal ini akan menghindarkan diri dari resiko osteoporosis atau terjadinya tulang keropos. Dengan melakukan berbagai aktivitas fisik akan membantu menghasilkan otot dan tulang yang kuat. Hal ini dapat mengurangi risiko arthritis maupun gangguan tulang lainnya. Latihan fisik yang rutin juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah tulang keropos (osteoporosis).

Hal ini juga dapat membantu tubuh untuk memperkuat jaringan ikat pada sendi, sehingga jaringan ini menjadi lebih kuat, lebih fleksibel dan lebih rentan terhadap cedera.

8. Meningkatkan mood (suasana hati)

Melakukan aktivitas fisik dapat membantu merangsang berbagai bahan kimia dalam otak yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih santai. Selain itu, manfaat kebugaran jasmani dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga akan dapat memperbaiki penampilan seseorang dan menjadikannya lebih percaya diri. Selain itu. aktivitas lainnya juga bisa memperbaiki mood yaitu pada :

9. Dapat meningkatkan energi

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan latihan dan aktivitas fisik dapat membantu mensuplai manfaat oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh, sehingga dapat membantu fungsi sistem kardiovaskular secara efisien. Pada saat organ jantung dan paru-paru dapat bekerja lebih efisien, tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

10. Mencegah insomnia

Mempertahankan kebugaran jasmani dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu seseorang untuk tertidur lebih cepat dan lebih pulas. Hal ini akan menurunkan resiko terjadinya gangguan susah tidur (insomnia).

11. Meningkatkan gairah seksual

Latihan kebugaran secara teratur dapat membuat tubuh lebih berenergi untuk melakukan apapun. Hal ini juga memiliki efek positif pada kehidupan seks seseorang. Fisik yang bugar akan dapat menyebabkan peningkatan gairah seksual untuk perempuan. Orang-orang yang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi ereksi daripada pria yang tidak berolahraga.

12. Meningkatkan kecerdasan otak

Manfaat kebugaran jasmaniakan memberikan dampak tersendiri bagi jaringan otak seseorang. Dengan melakukan latihan fisik, akan dapat membantu sirkulasi darah ke otak. Hal ini akan bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan, serta menurunkan resiko penyakit alzheimer.

Hal lain yang dapat mempengaruhi kecerdasan otak antara lain :

13. Mencegah penuaan dini

Diantara manfaat kebugaran jasmani adalah mencegah penuaan dini dan menyebabkan pola pikir positif, serta meningkatkan kepercayaan diri. Aktivitas yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sehingga dapat menunda proses penuaan dan meningkatkan gairah hidup.

14. Mengatasi depresi

Aktivitas fisik dan olahraga dapat berpengaruh pada peningkatan suasana hati secara langsung. Hal ini disebabkan meningkatnya aliran darah ke otak, endorfin dilepaskan dan suasana hati akan meningkat. Endorfin akan membantu seseorang untuk melawan stress dan depresi.

15. Terhindar dari kelelahan

Manfaat kebugaran fisik juga dapat meliputi penurunan tingkat kelelahan setelah melakukan aktivitas berat, serta memperpendek waktu pemulihan energi.

16. Meningkatkan kesehatan tubuh

Manfaat pola hidup sehat dengan melatih kebugaran jasmani dapat memberikan kesehatan fisik yang optimal, meningkatkan kesejahteraan tubuh, serta stabilitas mental. Dengan kata lain hal itu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dari penjelasan di atas, kita bisa tahu besarnya manfaat dari kebugaran jasmani seseorang. Setiap orang dapat dan harus bisa melaksanakan program tersebut untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. Hal ini dapat menjadikan hidup lebih aktif, sehat, serta merubah gaya hidup menjadi lebih baik.

, ,
Oleh :
Kategori : Kebiasaan