Creatine atau creatin phosphate merupakan salah satu jenis suplemen yang keberadaannya sudah sangat terkenal terutama bagi para olahragawan. Saat ini banyak para olahragawan yang mengonsumsi jenis suplemen peningkat massa otot karena dirasa lebih aman dan cepat namun harus tetap dibarengi dengan latihan fisik yang optimal setiap harinya.
artikel terkait:
- manfaat sari kunyit
- manfaat sari kurma sahara
- manfaat melon untuk diet
- manfaat resvetarol
- manfaat jeruk nipis untuk asam urat
Manfaat creatine
Mengapa banyak orang yang mengonsumsi creatin? Creatine merupakan senyawa yang ada di dalam sistem energi dimana fungsi utamanya adalah sebagai meningkatkan kinerja serta melindungi saraf neuron. Banyak para olahragawan yang mengonsumsi suplemen creatin karena mampu mempercepat peningkatan masa otot. Selain itu manfaat lain dari creatin adalah untuk meningkatkan ketahanan otot sehingga berat badan bisa menjadi bertambah.
Berikut ini adalah manfaat dari creatin:
- Di dalam creatin memiliki efek neuroprotective dimana mampu memacu aspek kognitif bagi para vegetarian atau pemakan sayur dan bisa menjadi anti depresi bagi para wanita.
- Manfaat lainnya dari creatin ini adalah untuk menjaga integritas sel-sel tubuh sehingga tubuh bisa menjadi lebih sehat dan berumur lebih panjang.
- Sebagai penambah massa otot sehingga orang yang mengonsumsi suplemen creatin ini mampu mengangkat beban yang lebih berat.
- Membantu menyehatkan sel-sel tubuh supaya lebih luwes dan kuat dalam menopang beban.
- Ada banyak efek positif dari manfaat suplemen creatin ini untuk tubuh dan kesehatan.
artikel terkait: manfaat green tea – manfaat super tetra – manfaat odourless fish oil
Cara kerja suplemen creatin
Suplemen creatin merupakan kombinasi dari beberapa jenis asam amino seperti asam fosfat , agrinine, methionine, glycine dan asam lainnya yang secara spesifk kemudian asam tersebut membentu asam baru yang memiliki fungsi sendiri. Sebenarnya tubuh secara alami dapat memproduksi zat creatin sendiri yang di produksi di liver, ginjal dan pancreas. Creatin yang dibuat secara alami oleh tubuh ini kemudian secara bersama-sama akan menyebar masuk ke dalam darah yang menuju sel otot. Nah, saat zat ini sudah sampai di dalam sel otot maka manfaat creatine kemudian akan diubah menjadi zat phosphate.
Zat phosphate inilah yang memiliki peran penting dalam produksi energi saat tubuh melakukan latihan atau yang lebih dikenal dengan istilah lainnya yaitu ATP (Adenosine Triphosphate). ATP ini merupakan salah satu bentuk energi yang paling sederhana yang digunakan oleh sel otot sebagai bahan bakar untuk digunakan sebagai energi yang terjadi dalam otot.
artikel terkait: manfaat gurah – manfaat kiranti untuk mencegah kehamilan – manfaat natur E advanced
Apakah creatin aman?
Sampai sejauh ini belum ditemukan laporan adanya bahaya dan efek samping negatif yang ditimbulkan dari penggunaan suplemen creatin ini. efek samping ini termasuk gangguan pada liver, ginjal serta pancreas yang sampai mengalami kerusakan karena penggunaan suplemen ini. namun tidak bisa dipungkiri bahwa segala obat kimia yang masuk ke dalam tubuh memang memiliki resiko yang demikian.
Salah satu jenis efek samping yang mungkin akan terjadi adalah apabila anda mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan karena bisa menyebabkan overdosis serta mampu menyebabkan masalah pencernaan seperti diare dan lebih parahnya adalah membuat penyerapan nutrisi yang ada di dalam usus besar terganggu. Selain itu, jika suplemen ini dikonsumsi dalam jumlah berlebihan juga bisa menyebabkan usus menjadi kelebihan air yang akibatnya adalah membuat perut mulas dan mual.
Jadi, untuk menghindari adanya efek samping yang telah disebutkan di atas lebih baik anda mengonsumsi suplemen creatin sesuai dengan dosis yang dianjurkan oleh dokter atau ahli medis lainnya. selain itu jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup selama mengonsumsi suplemen creatin supaya efek samping dapat dihindarkan.
artikel terkait: manfaat kolang kaling untuk lutut – manfaat afolat – manfaat afiafit
Dosis creatin yang dianjurkan
Dosis penggunaan suplemen creatin ini sendiri sebenarnya tergantung pada kebutuhan anda masing-masing dan aktivitas yang anda lakukan. Untuk orang yang bukan atlet dan hanya melakukan aktivitas fisik wajar maka dosisnya cukup sedikit saja yaitu sekitar 2 hingga 3 gram per harinya. Namun untuk mereka yang atlet, olahragawan dan orang yang melakukan aktivitas fisik berat maka membutuhkan suplemen ini dalam dosis yang lebih tinggi sebanyak 5 gram perharinya. Meskipun demikian untuk meningkatkan massa otot maka dosis 3 gram pun sebenarnya sudah cukup efektif.
Dalam penggunaanya juga harus tetap diperhatikan perubahan yang terjadi pada massa otot. Perubahan ini membutuhkan waktu yang cukup lama sehingga anda harus mengonsumsinya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
artikel terkait: manfaat buah naga bagi penderita maag – manfaat menggunakan seloxy AA – manfaat KJP kapsul jamu pelangsing
Waktu terbaik mengonsumsi creatin
Seiring dengan populernya suplemen creatin ini membuat orang bertanya-tanya sebenarnya kapankah waktu yang baik untuk mengonsumsi creatin ini. karena sifatnya lebih pas dengan para olahragawan dengan begitu banyak orang yang bertanya apakah creatin ini lebih baik dikonsumsi saat sebelum latihan atau sesudah latihan. Kapan waktu terbaik ini sudah dilakukan studi dan sudah didapatkan hasilnya.
- Hasil penelitian di journal of the international society of nutrition
Dalam sebuah studi dilakukan penelitian mengenai pengaruh penggunaan suplemen creatin sebelum dan sesudah latihan. Masing-masing responden mendapatkan dosis 5 gram creatin yang dibagikan secara rutin selama 4 minggu ini baik sesudah maupun sebelum latihan. Pada hari dimana mereka libur latihan mereka juga diperbolehkan untuk mengonsumsi suplemen ini. setelah 4 minggu berlangsung kemudian hasilnya pun mengejutkan. Jadi, tidak ada perbedaan yang mencolok antara penggunaan creatin sebelum maupun sesudah latihan fisik.
Namun demikian terdapat perbedaan yang mencolok saat mereka berada di dalam titik lemah saat latihan. Responden yang mengonsusmi suplemen creatin sesudah latihan menunjukkan adanya kekuatan otot yang lebih baik dan terus mengalami perkembangan dibandingkan dengan responden yang meminum suplemen ini sebelum latihan. Nah, berawal dari penelitian inilah kemudian banyak para pakar yang menyarankan untuk mengonsumsi suplemen creatin ini sesudah latihan saja karena hasilnya lebih efektif.
artikel terkait: manfaat bawang lanang bagi kesehatan – manfaat teh rosella
- Hasil penelitian di Australia
Hasil penelitian di Australia menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen creatin baik sebelum atau sesudah latihan keduanya memiliki manfaat yang sama baiknya. Konsumsi dilakukan selama 10 minggu dan hasilnya massa otot akan mengalami masalah peningkatan sebanyak 30 persen.
Selain itu manfaat lainnya yang didapatkan dari penggunaan suplemen creatin ini adalah mampu menurunkan kadar lemak dalam darah dan mengalami peningkatan glikogen dalam otot sehingga otot menjadi lebih kuat dan sehat.
Jadi pada intinya konsumsi suplemen creatin baik sebelum dan sesudah latihan sangatlah efektif dalam meningkatkan massa otot sehingga tubuh bisa mengangkat beban yang lebih berat dibandingkan denga orang yang tidak mengonsumsi suplemen creatin.
artikel terkait: manfaat jahe dicampur madu – manfaat flaxseed oil
Apakah creatin baik untuk diet?
Banyak orang yang akhirnya bertanya apakah penggunaan suplemen creatin ini baik untuk dilakukan pada orang yang sedang dalam program penurunan berat badan atau diet? Hasil dari sebuah penelitian menunjukkan bahwa penggunaan suplemen creatin ini tidak menunjukkan dampak yang signifikan pada pengurangan kadar lemak dalam tubuh. jadi untuk anda yang ingin mengonsumsi suplemen ini untuk tujuan diet namun tidak mau melakukan olahraga maka hasilnya akan nihil dan sama saja.
Oleh karena itu penggunaan suplemen creatin ini lebih baik digunakan oleh anda yang melakukan aktivitas fisik dan olahraga. Hal ini lebih baik karena saat olahraga tubuh akan mengeluarkan tenaga yang akan mengurangi kadar lemak dalam tubuh. jadi tubuh akan menjadi lebih sehat namun massa otot tetap mengalami pengingkatan dan lebih sehat.
artikel terkait: manfaat magnesium – manfaat fosfor
Demikian ulasan mengenai manfaat creatin sebagai suplemen yang bisa anda gunakan untuk menambah massa dan kekuatan otot. Namun sebaiknya anda konsultasikan terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi suplemen ini karena mungkin anda termasuk dalam orang yang tidak dianjurkan mengonsumsi creatin.