Saat hamil, seorang ibu tak hanya makan untuk dirinya sendiri tapi juga harus mencukupi nutrisi untuk sang janin. Namun, bukan berarti seorang ibu yang sedang hamil harus makan dengan porsi dobel.
Hal tersebut justru dapat meningkatkan risiko obesitas dan gestational diabetes pada ibu hamil. Yang tepat adalah makan makanan bergizi pada seimbang dengan porsi sedikit-sedikit tapi sering.
Buah Plum Kaya Nutrisi Untuk Ibu Hamil
Siapa bilang saat hamil tidak boleh ngemil? Bahkan sangat dianjurkan tapi harus ngemil makanan yang bergizi dan sehat. Salah satu contoh cemilan sehat saat hamil adalah buah-buahan.
Buah-buahan mengandung manfaat vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan air yang banyak sehingga mencegah dehidrasi.
Rasanya yang enak dan segar sehingga cocok untuk ibu hamil yang sering merasa mual. Buah yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil adalah buah Plum.
Manfaat Buah Plum untuk Ibu Hamil
Buah plum merupakan jenis buah-buahan yang saat ini cukup mudah ditemukan di Indonesia, biasa dikonsumsi saat masih segar ataupun sudah dijadikan manisan prune.
Namun untuk ibu hamil, sebaiknya menghindari yang versi manisan prune walaupun rasanya memang enak. Manisan prune sudah mengandung garam dan gula tambahan sebagai pengawetnya yang bisa menyebabkan masalah hipertensi dan eclampsia yang justru berbahaya untuk ibu hamil.
- Mengandung Antioksidan yang Tinggi
Buah plum merupakan sumber antioksidan yang sangat tinggi. Antioksidan dapat menjaga tubuh terbebas dari pengaruh buruk radikal bebas dan memastikan daya tahan tubuh tetap optimal.
- Vitamin C untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Selain antioksidan, vitamin c juga sangat penting ketika hamil karena ketika hamil sebaiknya ibu tidak boleh sakit karena akan sulit untuk minum obat. Jadi pastikan asupan vitamin C tetap terjaga untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Membantu Mengatasi Morning Sickness
Buah plum memiliki rasa yang asam-asam manis sehingga cocok sekali bagi ibu hamil yang sedang mengalami morning sickness. Rasa asam manis pada buah plum akan membantu ibu mengatasi morning sickness dengan nyaman dan alami.
- Tinggi Serat untuk Mengoptimalkan Sistem Pencernaan
Salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil adalan konstipasi terutama ketika janin semakin besar dan menekan organ pencernaan sehingga menjadi tidak lancar. Manfaat serat pada buah plum dapat mengatasi masalah ini dengan mudah dan nyaman.
- Mengandung Vitamin A baik untuk Sistem Saraf
Kandungan dan manfaat vitamin A serta beta-carotene yang terkandung dalam buah plum juga sangat baik untuk memastikan perkembangan sistem saraf pada janin optimal.
- Tinggi Kandungan Airnya Mencegah Dehidrasi
Dehindrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan berbagai macam masalah kesehatan. Buah plum memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga bisa dikonsumsi secara langsung atau dalam bentuk jus untuk mencegah dehidrasi.
- Menurunkan Risiko Obesitas Saat Hamil
Obesitas pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan seperti gestotional diabetes, eklamsia dan hipertensi. Konsumsi buah-buahan dapat membant menurunkan risiko obesitas.
- Membantu Penyerapan Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk pertumbuhan janin namun beberapa kondisi justru menghambat penyerapannya. Mengkonsumsi buah plum yang kaya vitamin C dapat membantu mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
- Mencegah Bayi Lahir Prematur
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti buah plum dapat mengurangi risiko bayi lahir prematur.
- Tinggi Kandungan Asam Folat
Asam folat yang terkandung dalam buah plum sangat tinggi kandungan dan bagi ibu hamil, asam folat sangat penting karena dapat mengoptimalkan perkembangan otak dan sistem saraf bayi serta mencegah bayi lahir cacat.
- Baik untuk Kesehatan Kulit
Ketika hamil, ibu dilarang untuk menggunakan kosmetik yang dianggap berbahaya sehingga perawatan kulit kadang terabaikan. Manfaat buah plum untuk kulit sangat banyak dan dapat merawat kulit dari dalam.
- Mengurangi Risiko Diabetes
Gestational diabetes adalah suatu kondis yang bisa dialami oleh ibu hamil. Mengkonsumsi buah seperti buah plum dapat mengurangi risikonya.
- Mengatasi Flu Secara Alami
Ketika hamil, ibu tidak boleh mengkonsumsi obat-obatan apapun dan flu bisa menjadi sangat menyiksa. Mengkonsumsi buah tinggi vitamin C dan antioksidan seperti buah plum bisa mengatasi flu secara alami.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang
Manfaat kalsium bagi ibu hamil sangat penting selain untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin, kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah tulang dan gigi selama masa kehamilan. Buah plum mengandung fosfor dan kalsium baik untuk kesehatan tulang.
- Mengatasi Masalah Anemia
Manfaat zat besi sangat hamil sangat penting dan kekurangan zat besi saat hamil dapat menyebabkan anemia. Vitamin C pada buah plum memastikan zat besi akan terserap optimal.
Namun penting juga untuk diingat walaupun banyak sekali manfaat buah plum untuk ibu hamil tapi buah ini sangat rendah kandungan kalorinya. Padahal saat hamil, kalori sangat penting untuk menjaga stamina ibu hamil. Jadi pastikan asupan kalori juga tetap terjaga.