Prenatal Yoga merupakan salah satu aktivitas terbaik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Prenatal Yoga menjadi salah satu alternatif menjaga kesehatan baik untuk ibu hamil dan si bayi di dalam kandungan.
Selain mudah untuk dilakukan, sang ibu juga dapat melakukan di waktu yang tidak terikat. Entah itu pagi, siang, ataupun malam. Dan sang ibu hamil bisa melakukan prenatal yoga melalui bantuan video Youtube, atau pergi langsung ke studio yoga.
Bila ingin memudahkan, ibu hamil bisa mengunjungi studio yoga. Hal ini dikarenakan, di studio yoga biasanya memiliki instruktur yoga yang bisa memandu urutan – urutan gerakan yoga yang baik untuk ibu hamil. Namun, pastikan terlebih dahulu instruktur yoga memiliki sertifikasi dan pengalaman yang mumpuni.
Ketika berlatih dibawah intruksi instruktur pretanal yoga, sang ibu harus melepas rasa khawatir atau cemas yang terkait dengan keselamatan dirinya dan si bayi dalam kandungan. Ibu harus percaya kepada instruktur dan usahakan menikmati proses latihan pretanal yoga.
Baca juga : Manfaat Yoga Untuk Diet
Berbicara mengenai yoga, yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Antara lain dapat membantu menurunkan tekanan dan gula darah, memperbaiki fungsi jantung, mengurangi rasa sakit di punggung, menghilangkan stress, dan juga meningkatkan kesehatan tulang.
Sementara untuk prenatal yoga, bagi ibu hamil yang bisa membantu peregangan dan melonggarkan otot selama persalinan berlangsung. Selain itu, bagi ibu yang melakukan prenatal yoga, tingkat stress yang dialami lebih rendah dibanding ibu yang tidak melakukan prenatal yoga. Bila ibu hamil melakukan prenatal yoga secara teratur, ini akan memperlambat perubahan yang tidak diinginkan selama kehamilan.
Prenatal yoga juga bisa memperbaiki kualitas tidur secara perlahan serta memperbaiki system pencernaan. Selain itu juga, prenatal yoga bisa memperkuat otot dan sendi ibu hamil.
Berikut ini beberapa manfaat pretanal yoga untuk ibu hamil yang perlu diketahui. Simak selengkapnya dibawah ini ya
- Meningkatkan Stamina dan Kekuatan bagi Ibu Hamil
Manfaat prenatal yoga yang pertama yaitu mampu meningkatkan stamina hingga memberi kekuatan pada tubuh ibu hamil. Saat si bayi berada di dalam kandungan ibu, maka bukan tidak mungkin banyak energi dan kekuatan dibutuhkan oleh ibu saat membawa bayi di dalam perutnya tersebut.
Oleh karena itu, bagi ibu yang rutin melaksanakan prenatal yoga, sudah kekuatan tubuh dan fleksibilitasnya sudah teruji. Hal ini dikarenakan berbagai gerakan atau pose prenatal yoga diyakini dapat memperkuat otot punggung, pinggung, bahu, hingga lengan si ibu. Prenatal yoga juga mampu meningkatkan pasokan energi dan stamina agar si ibu tidak mudah lelah saat beraktivitas sehari – hari.
Otot yang kencang dan kuat sangat berguna saat hari persalinan tiba. Karena saat persalinan membutuhkan banyak tenaga untuk mendorong si bayi keluar. Dan dalam berbagai gerakan yoga ada gerakan yang bisa membantu melancarkan jalan si bayi dan meminimalisir rasa sakit serta nyeri. Gerakan tersebut antara lain lunges dan backbends.
Baca juga : Manfaat Buah Bit Rebus Untuk Diet
- Menjaga Keseimbangan
Manfaat selanjutnya yaitu mampu menjaga keseimbangan tubuh sang ibu. Mengapa keseimbangan dibutuhkan? Karena ketika janin yang berubah menjadi bayi di dalam perut mempengaruhi naik turunnya emosi sang ibu. Peningkatan progesterone dan estrogen di dalam tubuh mama butuh keseimbangan agar nafas bisa tetap selalu stabil.
Oleh karena itu, dengan melakukan prenatal yoga, sang ibu bisa menjadi focus untuk bernafas secara stabil ketika sang ibu berlatih keseimbangan tubuh melalui gerakan yoga.
Dengan gerakan yang ada di prenatal yoga pula, sang ibu juga bisa melatih keseimbangan antara fisik dan psikis. Sehingga tidak menganggu perkembangan si bayi di dalam kandungan.
Baca juga : Manfaat Jeruk Purut Untuk Diet
- Meredakan ketegangan di dalam tubuh
Manfaat selanjutnya yaitu mampu meredakan ketegangan yang sering terjadi di dalam tubuh. Saat janin mulai berkembang menjadi bayi, maka tekanan dari dalam yang diberikan otot pada tubuh ibu juga lebih besar. Hal ini bisa terlihat dari pinggul ibu yang semakin membesar karena tekanan berat badan si bayi yang mulai tumbuh di perut ibu.
Selain pinggung, bagian tubuh lain seperti punggung bagian atas, leher, payudara, hingga bahu juga semakin membesar perlahan dan otot juga semakin tegang. Oleh karena itu, salah satu cara meredakan ketegangan otot – otot tersebut adalah dengan melakukan gerakan atau pose prenatal yoga.
- Membangun Koneksi dengan Bayi
Manfaat selanjutnya yaitu dengan prenatal yoga, sang ibu bisa membangun koneksi secara perlahan dengan bayi. Dengan latihan prenatal yoga, memungkinkan si ibu bisa memusatkan perhatian terhadap gerakan si bayi yang ada di dalam perut.
Melalui pernapasan dan pose yoga, sang ibu juga menjadi lebih sadar terhadap apa yang terjadi di dalam kandungan ibu. Mulai dari tendangan, perubahan pergerakan yang bayi lakukan. Oleh karena itu dengan prenatal yoga mampu membangun kedekatan dengan si bayi sejak dini.
Baca juga : Manfaat Daging Sapi untuk Diet
Selain beberapa manfaat diatas, berikut ini beberapa manfaat prenatal yoga untuk ibu hamil lainnya, yaitu :
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Tubuh mendapat banyak dukungan
- Kurangi risiko melahirkan prematur
- Menenangkan sistem saraf
- Latihan pernapasan
Demikian beberapa manfaat prenatal yoga untuk ibu hamil dan bayi di dalam kandungan. Semoga artikel ini bermanfaat. Terima kasih.