Berolahraga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh baik secara fisik maupun mental. Beberapa penelitian juga berkeringat setelah berolahraga merupakan salah satu cara alami mendetoksifikasi tubuh sehingga tetap terlihat awet muda. Saat ini ada berbagai macam jenis olahraga dan salah satu yang sedang trend saat ini adalah manfaat olahraga anaerobik.
Apa Itu Olahraga Anaerobik?
Mungkin Anda jauh lebih familiar mendengar olahraga aerobik daripada anaerobik. Sebenarnya kedua jenis olahraga ini sangat berbeda namun memiliki banyak kesamaan dalam sisi manfaat. Anaerobik adalah jenis olahraga yang memiliki intensitas yang cepat sehingga tubuh cepat lelah setelah melakukannya sehingga tidak boleh dilakukan terlalu sering atau dalam durasi waktu yang terlalu lama karena bisa menyebabkan otot cidera. Namun walaupun dilakukan dalam durasi waktu yang singkat, dengan intensitasnya yang tinggi dan cepat maka hasil yang didapat juga maksimal. Contoh olahraga anaerobik adalah seperti lari sprint, angkat beban, lompat tali, push up dan masih banyak lagi.
Manfaat Olahraga Anaerobik
Secara umum olahraga ini tidak membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi tapi justru memanfaatkan glikogen yang biasanya tersimpan dalam otot. Untuk mengetahui lebih jauh tentang manfaat olahraga anaerobik beberapa daftar dibawa akan menjawab beberapa pertanyaan Anda.
- Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot
Salah satu manfaat utama yang bisa Anda dapatkan dari olahraga anaerobik adalah dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot cocok bagi Anda yang saat ini sedang fokus bodybuilding.
- Mengurangi Risiko Osteoporosis
Anaerobic dapat membantu meningkatkan kesehatan serta kepadatan tulang sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit osteoporosis.
- Solusi untuk Mengontrol Berat Badan
Jika Anda adalah salah seorang yang sulit sekali menjaga bentuk tubuh ideal melakukan olahraga anaerobik sangat direkomendasikan.
- Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Anaerobik memiliki intensitas yang cukup tinggi sehingga memang membuat tubuh cepat lelah namun seiring waktu hal ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatasi kelelahan dan akhirnya tubuh akan terasa bugar lebih lama.
- Mengoptimalkan Sistem Metabolisme Tubuh
Manfaat olahraga secara teratur dapat membantu mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
- Baik untuk Kesehatan Jantung
Melakukan olahraga anerobik setidaknya dua sampai tiga kali seminggu sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Itu artinya hanya dengan melakukan olahraga ini Anda dapat menurunkan risiko terserang stroke atau serangan jantung.
- Mengontrol Kadar Gula Tetap Stabil
Tak hanya baik untuk kesehatan jantung, manfaat olahraga anaerobik juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah bagi para penderita diabetes.
- Memperbaiki Mood dan Mengatasi Stress
Tidak banyak orang yang menyadari bahwa mereka yang mendapatkan manfaat olahraga teratur yaitu dapat mengendali stress mereka dengan lebih baik. Melakukan olahraga anerobik secara teratur juga dapat membantu Anda memperbaiki mood sehingga lebih mudah dalam menangani situasi yang dapat menyebabkan stress.
- Cocok Bagi Anda yang Sibuk
Olahraga seperti aerobik untuk hasil maksimal harus dilakukan sesering mungkin kalau bisa setiap hari namun tidak demikian untuk olahraga anaerobik yaitu hanya dua sampai tiga kali dalam seminggu sudah cukup jadi cocok bagi Anda yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu luang.
- Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Seperti yang disebutkan di atas terdapat beberapa jenis olahraga anaerobik seperti lompat tali, angkat beban dan lari sprint. Salah satu manfaat olahraga angkat barbel, lompat tali dan manfaat lari sprint adalah olahraga seperti itu dapat dilakukan di rumah, kapan saja dan tidak perlu pengawasan dari tenaga professional asalkan Anda melakukan tahapan olahraga dengan benar maka risiko cedera dapat dihindari.
Hal Yang Perlu Diperhatikan Ketika Memiliki Olahraga Anaerobik
Selain manfaat olahraga anaerobik terdapat beberapa hal yang penting juga untuk diperhatikan karena jenis olahraga ini bukan jenis olahraga ringan dan memang setiap jenis olahraga selalu memiliki risikonya sendiri-sendiri termasuk anaerobik.
- Karena intensitasnya yang tinggi, tidak dianjurkan melakukan olahraga anaerobik dalam jangka waktu yang lama karena dapat meningkatkan risiko cidera pada otot.
- Apapun jenis olahraganya sebelum melakukan gerakan inti sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk melemaskan otot-otot sehingga mengurangi risiko terjadinya kram dan cidera.
- Tidak dianjurkan melakukan olahraga anaerobik tepat setelah makan besar karena dapat menganggu sistem pencernaan dan bisa menyebabkan pusing dan muntah. Jadi pastikan memiliki jeda yang cukup dari waktu makan dan melakukan olahraga anaerobik.
Banyak yang bertanya mana yang terbaik antara melakukan olahraga aerobik atau anaerobik? Well, semua sesuai kebutuhan masing-masing tapi memang aerobik paling cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara cepat sementara manfaat olahraga anaerobik lebih seperti untuk Anda yang sudah memiliki tubuh yang ideal dan ingin menjaganya tetap ideal, bagi Anda yang sudah merasa sehat dan ingin menjaga tubuh Anda tetap sehat.