Sudahkah familiar dengan istilah qigong? Qigong merupakan metode pengobatan tradisional yang berasal dari Tiongkok. Qigong (baca: chi gong) hampir mirip dengan seni bela diri taichi. Pada qigong dapat dirasakan manfaat gerakan ayunan tangan yang dapat mengoptimalkan aliran energi pada pikiran, jiwa dan raga, dengan tujuan meningkatkan dan menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh.
Gerakan-gerakan dalam qigong antara lain:
- Bernafas secara perlahan, panjang dan dalam
- Gerakan badan rileks, lembut dan halus
- Pengaturan pikiran dilakukan dengan melatih fokus dan visualisasi
Gerakan qigong yang juga mengandung unsur manfaat meditasi untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut merupakan manfaat qigong untuk kesehatan:
1. Mengurangi Rasa Sakit
Qigong dilakukan dengan cara menggerakkan seluruh anggota tubuh, utamanya tangan dan kaki. Gerakan pada qigong umumnya perlahan-lahan, namun dapat mengoptimalkan energi yang mengalir dalam tubuh.
Gerakan pada qigong meniru gerakan-gerakan hewan, sehingga membutuhkan tubuh untuk bergerak atau membentuk gerakan tertentu. Ditambah lagi, qigong juga dapat memberikan manfaat latihan pernafasan tenaga dalam.
Gerakan pada qigong akan membantu membentuk postur tubuh agar menjadi lebih baik. Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), gerakan qigong dapat membantu untuk mengurangi rasa sakit akibat postur tubuh yang buruk, seperti:
- Sakit leher
- Nyeri otot
- Nyeri punggung
Selain itu, qigong juga dapat menjadi olahraga yang cocok untuk para lansia. Gerakannya yang dilakukan perlahan akan membuat lansia mudah melakukannya.
Energi yang mengalir secara optimal dalam tubuh lansia juga akan mengurangi keluhan, baik keluhan fisik maupun psikis. NCCIH menyebutkan, para lansia yang melakukan qigong dapat merasakan berbagai manfaat seperti:
- Meningkatnya kualitas hidup
- Berkurangnya resiko depresi
- Meningkatkan kekuatan fisik dalam melakukan kegiatan sehari-hari
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
2. Menyembuhkan Osteoartritis Lutut
Osteoartritis lutut biasa disebut juga sebagai penyakit sendi lutut degeneratif. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh tulang rawan yang telah aus atau bahkan hilang. Qigong dapat menjadi solusi atas permasalahan ini.
Gerakan pada qigong dapat mengurangi rasa sakit akibat penyakit sendi tersebut, dan juga dapat mengatasi rasa kaku yang muncul pada sendi. Bahkan, pada tahun 2017, Ottawa Panel merekomendasikan qigong sebagai solusi atas penyakit osteoartritis lutut ini.
Ottawa Panel bahkan sampai membuka kelas qigong selama delapan minggu, di mana tiap latihan berlangsung selama 60 menit dan dilakukan sebanyak dua kali dalam satu minggu.
3. Meningkatkan Kemampuan Otak
Tak hanya bagi otot dan sendi, qigong juga memberikan dampak yang baik bagi otak. Ternyata, gerakan qigong juga dapat mengalirkan energi menuju ke otak.
Saat melakukan qigong, otak akan berada dalam keadaan rileks. Hal ini tentu merupakan hal baik, karena energi yang dialirkan melalui qigong dapat mengaktivasi pola-pola yang ada di dalam otak, termasuk juga mengoptimalkan kesadaran dan mempertajam ingatan.
Maka kemudian, qigong juga bagus untuk sarana meditasi, karena manfaatnya yang dapat merelaksasi pikiran dan mengaktivasi otak. Juga, qigong sangat cocok untuk terapi dalam menjaga kesehatan mental.
4. Mencegah Covid-19
Di masa pandemi covid-19 yang belum dinyatakan berakhir ini, qigong dapat menjadi alternatif olahraga yang cocok untuk dilakukan sendiri di rumah. Penyebabnya adalah masih adanya kekhawatiran tersendiri apabila berada pada suatu tempat yang terdapat banyak sekali orang berkumpul atau berkerumun.
Terlebih, untuk berolahraga, masker ada baiknya dilepas agar tidak mengganggu pernafasan. Namun, melepas masker tentu memperbesar resiko terpapar covid-19.
Qigong dapat dilakukan sendiri dengan aman di rumah. Hal ini tentu dapat menjadi kabar baik bagi para penderita covid-19 dan juga para lansia agar dapat tetap aktif walaupun berada di rumah saja.
Gerakan pada qigong dapat membuat seseorang tetap aktif bergerak tanpa melakukan olahraga yang terasa berat. Qigong juga dapat membantu memperbaiki sistem pernafasan, memperbaiki kualitas hidup, meregulasi emosi, memperkuat sistem imun, serta dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
5. Mengatasi Hipertensi
Hipertensi, atau yang disebut juga dengan penyakit tekanan darah tinggi, merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah berada pada suatu angka tertentu di atas tekanan darah normal. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, hipertensi dapat menjadi salah satu pemicu penyakit kronis lainnya, yakni penyakit jantung.
Terkadang, hipertensi dapat disebabkan oleh perilaku atau kebiasaan sederhana sehari-hari, antara lain malas bergerak dan juga tingkat stres yang tinggi. Kedua hal tersebut, jika dilakukan terus-menerus, akan memicu tekanan darah berada di atas normal.
Maka, manfaatkanlah qigong untuk mengatasi dan menghindari bahaya hipertensi di mana mendatang. Gerakan qigong yang sederhana dapat dilakukan oleh segala usia dan sangat cocok bagi yang malas bergerak terlalu aktif.
Ditambah lagi, qigong dapat menyelaraskan tubuh dan pikiran, serta membuat pikiran menjadi rileks. Qigong juga akan melatih pernafasan yang rileks, lambat dan dalam, sehingga lambat laun qigong akan menghilangkan stres dan menstabilkan tekanan darah dalam tubuh.
6. Mengurangi Depresi dan Kecemasan
Selain kesehatan fisik, qigong juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental. Telah disebutkan sebelumnya bahwa qigong dapat mengurangi stres penyebab hipertensi.
Terkadang, stres juga dapat mengarah kepada penyakit lain, yakni penyakit mental seperti depresi dan kecemasan. Qigong akan membantu penderita depresi dan kecemasan untuk menyelaraskan dan menyeimbangkan energi pada tubuh, pernafasan dan pikiran.
Pada qigong, depresi digambarkan sebagai suatu kondisi di mana energi dalam tubuh menjadi sangat berat. Sementara itu, kecemasan membuat energi dalam tubuh terpecah dan berserakan di mana-mana.
Teknik pernafasan dalam pada qigong akan membantu menenangkan sistem saraf dalam tubuh dan gerakan-gerakan lainnya juga akan membantu menyeimbangkan qi atau energi pada tubuh. Dengan latihan qigong yang rutin, lambat laun depresi dan kecemasan akan sembuh.