Mengunyah menjadi hal yang penting. Memang banyak orang yang kurang memperhatikan hal ini. Sebenarnya mengunyah dengan baik sangat membantu pencernaan. Bahkan saking cepatnya mengunyah ada yang hanya beberapa kali kunyahan kemudian menelan. Ternyata ditemukan fakta bahwa mengunyah akan mendapatkan banyak dampak bagi kesehatan seseorang. Fakta apakah yang kita dapat dari manfaat mengunyah makanan secara lama? Berikut pembahasannya.
Mengunyah makanan adalah kegiatan mekanis dan kimia dalam rongga mulut. Mengunyah makanan secara mekanis adalah memecah molekul yang lebih besar menjadi partikel yang lebih kecil. Makanan menjadi lebih hangat dan lembut. Hal ini memberikan manfaat akan meningkatkan luas permukaan makanan sehingga menjadi lebih efisien dalam memecah enzim air liur.
Mudah di pecah oleh enzim
Salah satu point penting dalam mengunyah makanan adalah mengunyah dan mencampurnya dengan air liur. Saliva dalam air liur tidak hanya membantu untuk melumasi makanan, namun juga mampu mengurangi beban kerongkongan, selain itu juga mengandung enzim yang yang berperan penting dalam proses kimiawi pada pencernaan. Semakin lama mengunyah, semakin banyak waktu untuk enzim ini membuat pencernaan lebih mudah dicerna pada perut dan usus kecil.
Mengunyah makanan secara langsung berkaitan dengan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan khususnya pada gerakan makanan dari perut ke usus kecil. Pada ujung bawah perut ada bagian otot yang disebut pilorus. Otot ini harus rileks agar makanan dapat mudah meninggalkan lambung dan masuk ke usus kecil. Air liur yang cukup dari pengunyahan optimal akan membantu merilekskan pilorus, dan dengan cara ini dapat membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dengan cara yang sehat.
Penelitian tentang respons fase cephalic ini menunjukkan bahwa pelepasan molekul kecil sangat penting untuk pencernaan akan meningkat lebih dari 50% dengan hanya dengan melihat dan bau makanan. Penelitian juga telah menemukan cara mengunyah, serta aktivasi reseptor rasa di mulut dapat mendorong sistem saraf untuk menyampaikan informasi ke sistem pencernaan dalam mengoptimalkan proses pencernaan. Misalnya, stimulasi reseptor rasa dapat memberikan sinyal lapisan lambung untuk menghasilkan asam klorida yang akan membantu dalam pemecahan protein. Selain itu, mengunyah akan memberikan sinyal pankreas dalam persiapan untuk mengeluarkan enzim dan bikarbonat ke dalam lumen usus kecil.
Selain itu mengunyah makanan memungkinkan untuk menikmati makanan secara maksimal. Ketika berfokus pada makanan maka akan merasakan makan secara intens. Hal ini akan menciptakan rasa puas sementara membuat kita mencintai dan menghargai makanan.
Mengunyah makanan menjadi penting sehingga dapat memastikan makanan sepenuhnya dicerna, karena tidak semua makanan yang masuk ke dalam mulut dapat dicerna dalam perut. Mengunyah makanan dengan benar akan memungkinkan pemecahan semua makanan sehingga memastikan bahwa semua nutrisi dari makanan yang tersedia untuk tubuh.
Membantu penyerapan nutrisi
Tidak mengunyah makanan tidak baik untuk proses pencernaan. Pencernaan karbohidrat sendiri dimulai dengan enzim di dalam air liur kemudian berikatan secara kimia menghubungkan gula sederhana yang terdiri pati. Pada saat yang sama, tahap pertama pencernaan lemak juga dimulai di mulut dengan sekresi enzim oleh kelenjar yang terletak di bawah lidah. Air liur mengandung enzim pencernaan ini membuat sehingga semakin lama mengunyah, semakin banyak waktu enzim ini harus mulai, maka akan membuat pencernaan lebih mudah diproses pada perut dan usus kecil.
Mengunyah makanan yang cukup akan dapat menurunkan kelebihan bakteri di usus. Dengan mengunyah setiap gigitan makanan secara menyeluruh, makanan yang dipecah ke partikel terkecil berarti membuat sedikit atau tidak ada udara yang akan terkandung dalam bolus sehingga mengurangi gas dan bersendawa. Tidak mengunyah makanan dengan baik menciptakan ruang untuk partikel makanan besar yang tidak mudah dan dicerna oleh perut sepenuhnya. Oleh karena itu beberapa makanan akan ditinggalkan dan sebagian lagi diproses. Makanan yang tidak tercerna ini akan menyebabkan peningkatan bakteri dalam usus, yang dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk, gas dan kembung, diare atau sembelit, maag, sakit perut dan kram dan sebagainya.
Mengunyah makanan akan mempertahankan energi. Proses pencernaan membutuhkan banyak energi yang dihasilkan oleh tubuh. Tidak mengunyah makanan secara menyeluruh membuat bagian lain dari sistem pencernaan harus menggunakan lebih banyak energi dan bekerja lebih keras untuk memecah makanan. Partikel yang lebih kecil dari makanan yang dipecah oleh cara mengunyah memungkinkan membuat makanan bergerak melalui seluruh jalur pencernaan dengan lebih mudah. Pertama perut dapat bekerja lebih efisien dan lebih cepat untuk memecah makanan.
Dari sana makanan melakukan perjalanan ke usus kecil lebih efisien. Richard Mattes, seorang profesor makanan dan nutrisi di salah satu universitas di West Lafayette, mengungkapkan bahwa ukuran partikel makanan mempengaruhi bioaccessibility energi makanan itu. “Semakin banyak mengunyah, semakin sedikit energi yang hilang dan lebih banyak yang disimpan dalam tubuh,” ia menjelaskan. Tidak hanya penelitian yang menjelaskan kebiasaan mengunyah, namun hasilnya dapat mengubah cara kita mengkonsumsi makanan.
Mengunyah makanan dapat mengurangi risiko keracunan makanan. Air liur yang mengandung enzim (lisozim) yang berguna dalam menghancurkan patogen yang ditularkan melalui makanan dan dapat menyebabkan penyakit serius bahkan kematian. Semakin banyak mengunyah, maka semakin mudah mengeluarkan enzim anti-bakteri.
Baik untuk mengatasi keracunan makanan
Mengunyah makanan yang cukup akan memfasilitasi penyerapan vitamin secara maksimal, mineral dan nutrisi lainnya. Makanan benar dengan dikunyah lama membuat lebih mudah bagi usus untuk menyerap nutrisi. Proses pencernaan penting paling untuk dapat mengunyah lama sehingga dapat mengurangi sisa dari proses pencernaan.
Pengunyahan juga membantu menjaga kesehatan mulut yang baik. Mengunyah makanan adalah latihan yang bagus untuk tulang rongga mulut dan gigi dan membantu menjaga mereka kuat dan sehat. Selain membersihkan partikel makanan dari mulut, air liur yang diproduksi saat mengunyah dengan baik juga membantu dalam membersihkan diri bakteri dalam mulut. Lebih sedikit bakteri dalam mulut memastikan bahwa berkurangnya penumpukan plak dan kerusakan gigi.
Baik untuk menjaga kesehatan mulut
Mengunyah makanan merilekskan tubuh dan pikiran. Bagaimana? Ketika mengunyah makanan perlu dilakukan secara sadar dan dibutuhkan pikiran keluar dari masalah, stres atau situasi sulit yang dihadapi. Mengunyah akan membiarkan seseorang berkonsentrasi pada tekstur dan rasa makanan. Akhirnya, justru akan menikmati makanan.
Baik untuk membuat tubuh dan pikiran rileks
Hal ini dapat membantu menghindari keinginan makan berlebih. Mengambil waktu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh dapat memastikan bahwa makan tidak lebih dari cukup. Hal ini akan membantu mempertahankan berat badan yang sehat.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengunyah dapat membantu dalam penurunan berat badan. Mengunyah dapat membantu dalam menurunkan atau mempertahankan berat badan. Semakin lama mengunyah makanan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan makan. Maka seseorang akan cenderung makan lebih sedikit saat makan lebih lambat.
Ketika makan, sinyal dikirim ke otak untuk menunjukkan bahwa sudah kenyang. Jika mengunyah dan menelan buru-buru, otak masih akan berpikir Anda lapar. Ketika ini terjadi, mungkin akan perlu makan lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau mengganggu penurunan berat badan. Semakin banyak mengunyah, lebih penuh akan dirasakan dan semakin kecil kemungkinan untuk makan berlebihan. Akan memungkinkan waktu untuk perut mendapatkan sinyal otak bahwa itu sudah kenyang dan berhenti makan.
Dibutuhkan waktu (umumnya sekitar 20 menit) untuk otak mendapat sinyal dari perut bahwa perut sudah penuh, dan ini dapat menjelaskan mengapa dalam sebuah studi, menemukan orang yang dilaporkan merasa lebih kenyang ketika mereka makan perlahan-lahan. Mereka juga akhirnya mengkonsumsi sekitar 10 persen lebih sedikit kalori ketika mereka makan dengan lambat, dan mungkin dikunyah lebih lambat, dibandingkan dengan ketika mereka sedang terburu-buru.
Baik untuk membantu menurunkan berat badan
Manfaat mengunyah makanan lama sampai halus berikutnya adalah untuk mencegah diabetes yang sangat berbahaya. Membiarkan lambung dan usus memproses makanan / menggiling makanan terlalu lama akan memperbanyak penyerapan insulin dalam makanan tersebut dalam tubuh.
Hal ini dapat menyebabkan terjadinya kelebihan gula dalam darah, kebanyakan dalam jangka panjang sangat berpengaruh pada tingkat terkena diabetes.
Baik untuk mencegah diabetes
Hasil survei mengungkapkan bahwa 73% dari publik di Inggris menderita keluhan pencernaan dan ditemukan penyebabnya adalah mengunyah makanan dengan kurang baik. Rata-rata orang menghabiskan hanya 23 menit setiap hari untuk mengunyah dan memakan makanan mereka. Langkah-langkah untuk mengunyah makanan dengan baik adalah sebagai berikut langkah untuk memastikan bahwa Anda mengunyah makanan Anda dengan benar.
1. Air dingin membuat tubuh membakar kalori lebih banyak
Banyak penelitian yang telah dipublikasikan, tentang minum air dingin membuat tubuh membakar kalori. Apakah minum air dingin membakar kalori? Ya, tapi sampai batas tertentu, tetapi apa yang terjadi adalah bahwa tubuh melakukan ini untuk menggunakan energi memanaskan air dingin bagi temperature tubuh. Sementara minum air dingin tidak mempercepat metabolisme (sekitar 4 kalori per 8 ons air). Menggunakan energi untuk memanaskan air dingin dengan suhu tubuh. Energi yang dimaksudkan untuk digunakan adalah untuk proses pencernaan. Ketika kita mengunyah makanan, semua energi digunakan agar mudah menyerap nutrisi dan menghilangkan Racun. Racun yang menumpuk di organ pencernaan sebagai hasil dari pencernaan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Racun yang terakumulasi dapat menghambat kemampuan untuk pemecahan lemak, menyebabkan gangguan kemampuan tubuh untuk menentukan apakah kenyang atau tidak.
2. Air membantu mengencerkan enzim sehingga melambatkan pencernaan
Air atau minuman cair lain selama makan dapat mempermudah atau pengencer alami enzim pencernaan dan asam lambung yang membuatnya mudah untuk melakukan pemecahan makanan sehingga dapat memperlambat pencernaan. Mengunyah makanan dengan baik atau benar akan menciptakan air liur yang cukup secara alami harus sehingga memungkinkan makan dan menelan dengan nyaman tanpa banyak cairan.
3. Cairan dingin dapat memperkuat lemak di perut, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Namun, para ahli menyarankan agar minum air atau minuman lainnya 20-30 menit sebelum atau setelah makan untuk menghindari dehidrasi.
4. Minum air hangat
Air hangat atau minuman dari suhu yang mendekati panas normal tubuh dapat meringankan pencernaan. Seperti dalam film Cina atau melihat orang Cina, makanan datang dimulai dengan dengan cangkir kecil air panas, atau teh. Mungkin mereka sudah tahu betapa pentingnya hal ini dalam hal pencernaan.
Manfaat mengunyah makanan lama sangat baik untuk kesehatan tubuh manusia agar pencernaan lebih baik dan terhindar dari berbagai penyakit.
