Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang praktis, mudah dikerjakan, dan menjaga gaya hidup tetap aktif. Saat ini, jalan kaki 10.000 langkah dalam sehari telah menjadi salah satu olahraga yang populer.
Banyak orang yang telah mengikuti olahraga populer ini dengan menghitung jumlah langkah kakinya dengan menggunakan jam tangan pintar atau aplikasi dalam sehari. Selain karena populer, banyak orang melakukan ini karena olahraga ini dapat membakar kalori sebesar 300 – 400 kalori dalam sehari.
Berdasarkan Pacific Physical Activity Guidelines yang dirilis oleh WHO, jumlah langkah kaki dapat dijadikan indikator dari tingkat aktivitas seseorang :
- Tingkat kurang gerak: di bawah 5.000 langkah kaki per hari.
- Tingkat kurang aktif: 5.000 – 7.499 langkah kaki per hari.
- Tingkat cukup aktif: 7.500 – 9.999 langkah kaki per hari.
- Tingkat aktif: lebih dari 10.000 langkah kaki per hari.
- Tingkat sangat aktif: lebih dari 12.500 langkah kaki per hari.
Bukan hanya hidup sehat dan membakar kalori, beberapa manfaat jalan kaki 10.000 langkah lainnya adalah sebagai berikut:
1. Memperkuat tulang
Jalan kaki 10.000 langkah dapat memperkuat tulang. Aktivitas ini dapat meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah gejala osteoporosis pada setiap orang.
2. Menjaga kesehatan paru – paru
Olahraga dan ativitas fisik dapat membantu untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan paru – paru. Salah satunya adalah jalan kaki 10.000 langkah dalam sehari. Aktivitas ini juga dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan paru – paru.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Kesehatan jantung dapat terjaga dengan menjaga pola kinerja jantung yang lebih aktif dan ringan. Pola kinerja jantung ditentukan oleh kelancaran peredaran darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Kelancaran peredaran darah yang kaya oksigen oleh jantung dapat dilakukan dengan olahraga atau aktivitas fisik yang membutuhkan banyak pergerakan, salah satunya adalah jalan kaki 10.000 langkah.
4. Memperlancar aliran darah
Jalan kaki 10.000 langkah adalah salah satu olahraga yang membuat otot tubuh bergerak dan lebih aktif. Dengan otot tubuh yang lebih aktif, darah akan dialirkan ke seluruh tubuh dengan lebih lancar.
5. Meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki
Jalan kaki akan merangsang otot kaki yang lebih aktif, apalagi bila jalan kaki sebanyak 10.000 langkah. Dengan jalan kaki 10.000 langkah, otot kaki akan lebih terlatih dan siap untuk menerima aktivitas yang lebih berat.
Stamina dan kekuatan otot kaki akan lebih ditingkatkan dengan olahraga ini. Dan tentunya, kaki akan lebih kuat dan siap untuk menerima beban yang lebih berat.
6. Mencegah obesitas
Obesitas dapat dicegah dengan jalan kaki 10.000 langkah dan tentunya menyeimbangkan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Seperti yang diketahui, aktivitas ini dapat membantu untuk membakar kalori. Jadi, jalan kaki 10.000 langkah dapat mencegah obesitas dan menjaga berat badan tetap stabil.
7. Meningkatkan konsentrasi
Konsentrasi akan berkurang bila pikiran seseorang sedang stres. Dengan jalan kaki 10.000 langkah akan mengurangi hormon stres dan tentunya akan meningkatkan konsentrasi. Ini akan membuat tubuh akan lebih produktif.
8. Menjaga gula darah tetap stabil
Saat tubuh aktif bergerak, otot tubuh akan lebih banyak menggunakan gukosa dalam aliran darah. Aktivitas jalan kaki 10.000 langkah juga dapat membuat tubuh menjadi aktif bergerak dan membantu insulin dalam tubuh bekerja lebih lancar dan efisien. Jadi, gula darah akan tetap stabil dengan jalan kaki 10.000 langkah.
9. Meningkatkan kelenturan
Jalan kaki 10.000 langkah dapat membantu untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Kelenturan ini sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, mengurangi nyeri tubuh, dan menjaga postur tubuh tetap ideal.
10. Membantu untuk menurunkan tekanan darah
Jalan kaki 10.000 langkah dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi. Aktivitas ini dapat membantu untuk mengurangi pembuluh darah yang kaku, mencegah terjadinya hipertensi, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
11. Memperbaiki suasana hati
Jalan kaki 10.000 langkah dapat membantu untuk memperbaiki suasana hati atau mood karena membantu untuk melepaskan hormon endorfin. Ini adalah manfaat yang baik bagi seorang pekerja bila melakukan jalan kaki 10.000 langkah secara rutin.
12. Membantu untuk mengatasi darah rendah
Seorang pemilik anemia atau darah rendah biasanya memiliki ciri-ciri yaitu lemah, lesu, dan letih. Salah satu cara untuk mengatasi darah rendah adalah dengan banyak bergerak.
Jalan kaki 10.000 langkah adalah salah satu aktivitas yang dapat membantu untuk mengatasi darah rendah. Aktivitas ini dapat menghilangkan rasa lesu, lemah, atau letih dari seseorang yang memiliki penyakit anemia atau darah rendah.
13. Menurunkan berat badan
Jalan kaki 10.000 langkah dapat membantu untuk membakar kalori sebanyak 300 – 400 kalori dalam sehari. Hal ini sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil.
Tips sukses untuk jalan kaki 10.000 langkah
Jalan kaki 10.000 langkah dalam satu hari tidak semudah yang dipikirkan, apalagi untuk seorang pekerja. Berikut ini beberapa tips sukses untuk jalan kaki 10.000 langkah yaitu:
- Melakukan olahraga aerobik sekitar 70 sampai 150 menit dalam satu minggu.
- Melakukan olahraga beban setidaknya dua kali dalam satu minggu.
- Mengurangi waktu untuk duduk dan memperbanyak pergerakan.
- Memilih untuk naik tangga dan tidak menggunakan lift, agar memperbanyak langkah kaki.
- Menggunakan toilet yang berada agak jauh dari ruangan kerja dan bisa berada di lantai yang berbeda dengan ruangan kerja.
- Mencari tempat parkir yang agak jauh dari pintu masuk kantor, supaya langkah kaki lebih bertambah banyak jumlahnya.
- Meluangkan waktu setiap 20 – 25 menit dalam sekali untuk berjalan atau berkeliling di ruangan kantor. Ini baik untuk mengurangi waktu duduk.
- Mencari tempat makan yang agak jauh dari kantor, tetapi dapat ditempuh dengan jalan kaki.
- Menyediakan waktu yang terencana untuk berjalan kali bersama teman atau keluarga.
- Mendengarkan musik dengan irama cepat akan membantu untuk memotivasi berjalan dengan cepat.
- Memberikan waktu sekitar 10 menit untuk berjalan kaki di sela waktu istirahat atau jam makan siang.