Ikan mujair merupakan salah satu jenis ikan yang populer dan sangat mudah untuk ditemukan di pasaran. Selain karena murah, daging ikan mujair juga terkenal tidak terlalu berbau amis.
Ikan mujair berasal dari Afrika dan termasuk dalam keluarga cichlid. Ikan mujair ini mudah dalam pembiakannya, sehingga sekarang telah sukses dikembangbiakkan di lebih dari 135 negara di seluruh dunia.
Selama ini, manfaat ikan mujair dikenal bermanfaat untuk tingkatkan produktivitas pria. Ternyata, ikan mujair juga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.
Ibu hamil perlu sangat memperhatikan konsumsi ikan, karena dikhawatirkan ikan tersebut memiliki kandungan merkuri yang tidak baik bagi janin. Mohon hindari ikan seperti hiu, ikan pedang, makarel, ikan marlin dan tuna.
Namun, ibu hamil tak perlu khawatir dalam mengonsumsi ikan mujair ini. Ikan ini memiliki kandungan merkuri yang rendah dan dapat menjadi pilihan makanan yang sehat untuk ibu hamil.
Ikan mujair juga memiliki kandungan lain yang baik bagi ibu hamil, yaitu:
Ikan mujair memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang sangat baik bagi perkembangan janin. Kandungan tersebut antara lain:
Kandungan magnesium dalam ikan mujair dapar meminimalisir janin lahir cacat. Selain itu, magnesium juga berguna untuk membantu perkembangan tulang pada janin.
Ikan mujair juga kaya akan niasin yang fungsinya hampir sama seperti magnesium. Ditambah lagi, niasin juga berguna untuk memperkecil resiko keguguran pada ibu.
Manfaat vitamin B12 sangat baik bagi kesehatan tubuh. Ikan mujair mengandung sebanyak 1.83 mcg vitamin B12, di mana vitamin B12 ini sangat efektif untuk mencegah spina bifida pada janin.
Spina bifida merupakan suatu kondisi di mana tulang janin tidak berkembang sebagaimana mestinya.
Sama seperti vitamin B12, selenium juga bermanfaat bagi tubuh manusia. Selenium dalam ikan mujair bermanfaat untuk menangkal segala gangguan selama kehamilan.
Kandungan selenium dalam ikan mujair adalah sebesar 48.5 mcg.
kandungan fosfor dalam ikan mujair mencapai 197.2 mg. Fosfor ini sangat berguna untuk menjaga kekuatan tulang pada ibu hamil juga janin.
Protein memiliki peranan yang penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Berita baiknya, kandungan protein pada ikan mujair bisa dikatakan cukup tinggi.
Ikan mujair mengandung 21 – 23 gr protein per filletnya. Sedangkan kebutuhan protein harian untuk ibu hamil adalah sekitar 71 gr.
Jadi, dengan mengonsumsi satu fillet ikan mujair per hari saja, ibu hamil sudah memenuhi sepertiga kebutuhan protein harian. Bagi tubuh ibu hamil, protein dapat membantu memperbaiki organ-organ tubuh yang mengalami perubahan selama kehamilan, seperti otak, otot dan darah.
Ikan mujair juga dapat membantu perkembangan otak dan retina mata janin secara maksimal. Hal ini karena ikan mujair kaya akan asam lemak omega-3 DHA.
Omega-3 tersebut ternyata juga baik bagi perkembangan sistem saraf pada janin. Bahkan, kandungan omega-3 pada ikan mujair digadang-gadang tak kalah banyaknya dari ikan tuna.
Maka dari itu, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi omega-3 yang cukup setiap harinya.
Saat hamil, ibu perlu memperhatikan diet makanan. Maksudnya adalah seberapa banyak kandungan nutrisi harian yang masuk ke dalam tubuh ibu.
Ibu hamil disarankan untuk tidak makan yang sembarangan dan berlebihan, sehingga tidak menyebabkan munculnya gangguan kesehatan selama kehamilan. Ikan mujair memiliki tingkat kalori yang rendah.
Ikan mujair hanya mengandung 90 kalori per filletnya. Jadi, ibu tidak perlu khawatir dalam mengonsumsi ikan mujair, karena kandungan kalorinya tergolong rendah.