Biotin merupakan salah satu jenis vitamin yang penting bagi kesehatan. Biotin atau yang sering disebut pula dengan vitamin H sebenarnya berasal dari vitamin B yang larut di dalam air. Biotin tidak hanya berperan pada proses metabolisme subtrat karbon non-karbohidrat atau glukoneogenesis yang membantu pembentukan glukosa, melainkan juga digunakan sebagai salah satu jenis vitamin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh supaya tidak mudah sakit. Biotin tidak hanya diproduksi oleh bakteri pada usus namun, dapat pula didapat dari berbagai jenis makanan.
Bukan hanya ditemukan pada beragam jenis makanan, namun biotin juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen vitamin dengan dosis 10 mcg, 50 mcg serta 100 mcg. Adapun manfaat biotin bagi kesehatan tubuh antara lain :
1. Baik untuk rambut
Manfaat biotin ternyata dapat pula diandalkan dalam meningkatkan kesehatan rambut kita. Penggunaan biotin dapat mencegah terjadinya rambut rontok yang kerap dialami oleh banyak orang. Selain itu, biotin juga bagus untuk merangsang pertumbuhan rambut yang baru. Tidak hanya itu, namun biotin juga dapat mengatasi rambut putih yang muncul dini, rambut berminyak, rambut tidak sehat ataupun rambut kering. Tidak heran jika sekarang ada banyak sekali produk kesehatan rambut yang menggunakan biotin sebagai salah satu bahan pembuatan produknya.
Rambut mengandung manfaat protein yang kemudian dibantu oleh biotin dalam melakukan metabolisme. Hal ini memungkinkan bagi rambut rontok untuk segera terbentuk lagi dan mencegah datangnya kembali kerontokan yang membuat seseorang mengalami penipisan atau bahkan kebotakan.
2. Sebagai metabolisme energi
Energi yang dihasilkan tubuh untuk bergerak dan melakukan kegiatan sehari-hari merupakan hasil metabolisme dari dalam tubuh. Ketika makanan yang kita konsumsi masuk ke dalam tubuh, maka biotin akan mengubahnya menjadi gula atau glukosa sederhana. Gula tersebut merupakan bahan bakar bagi tubuh supaya dapat melakukan beragam aktivitas setiap harinya. Semakin aktif, maka kinerja biotin akan semakin meningkat. Ketika biotin yang diproduksi oleh tubuh hanya sedikit, maka tubuh akan mengalami rasa lelah. Hal ini biasanya disebabkan oleh akivitas berat yang tengah dilakukan.
Ketika anda tidak melakukan aktivitas, kebanyakan dari anda akan merasa mengantuk setelah makan hingga kenyang. Hal ini terjadi karena makanan yang dikonsumsi tidak diolah menjadi energi dan hanya tersimpan di dalam tubuh. Hal ini menyebabkan kinerja tubuh menurun.
Sumber energi lainnya juga didapat dari :
- Manfaat lemak
- Manfaat beras merah
- Manfaat nasi
- Manfaat sarapan pagi
- Manfaat kalori
- Manfaat singkong
- Manfaat kuning telur
- Manfaat Tape Singkong
- Manfaat daging kambing
- Manfaat olahraga
- Manfaat madu
- Manfaat nangka
3. Untuk menurunkan berat badan
Biotin memiliki kaitan yang erat sekali dengan metabolisme pada tubuh. Ketika mengalami berat badan yang berlebih, lemak dan protein yang masuk ke dalam tubuh tidak sepenuhnya digunakan sebagai energi. Untuk mengatasi ini, tubuh memerlukan biotin yang diguakan untuk mengubah makanan yang anda konsumsi agar menjadi energi.
Dengan begitu, ketika anda tengah melakukan aktivitas atau saat berolahraga tubuh anda tidak akan mudah merasa lelah. Lemak, protein ataupun karbohidrat yang anda konsumsi akan diubah menjadi energi yang kemudian membentuk otot yang baik.
4. Untuk pertumbuhan kuku
Bukan hanya bagus untuk rambut namun biotin juga bagus untuk pertumbuhan kuku. Kuku bisa lebih sehat dan baik ketika biotin dikonsumsi secara rutin pada tiap harinya. Telah terjadi banyak kasus karena kurangnya biotin yang terserap, maka kuku menjadi mudah patah dan terganggu pertumbuhannya. Kuku yang sehat dan kuat, tidak akan mengganggu kegiatan yang tengah kita lakukan dan terbebas dari kerapuhan.
Bukan hanya didapat pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari, namun biotin untuk pertumbuhan kuku juga telah banyak ditemukan pada produk perawatan kuku.
5. Mengatur kadar gula pada darah
Bagi mereka yang tengah menderita diabetes atau penyakit gula, konsumsi vitamin B7 atau biotin merupakan hal yang tepat bagi anda. Mengkonsumsi biotin pada kadar yang tepat dapat membantu penurunan kadar gula dalam darah.
Herbal lainnya untuk menurunkan kadar gula yaitu :
- Manfaat daun afrika untuk diabetes
- Manfaat daun mangga
- Manfaat toge
- Manfaat pare
- Manfaat okra
- Manfaat jengkol
- Manfaat kacang panjang
- Manfaat daun alpukat
- Manfaat daun binahong
- Manfaat daun selada
- Manfaat daun sirsak
- Manfaat daun bidara
- Manfaat petai
6. Bagus untuk membentuk sel darah dan sumsum tulang
Biotin ternyata bagus pula digunakan untuk membentuk sel darah merah yang ada pada sumsum tulang belakang. Sirkulasi atau pergantian sel darah merah pada tubuh yang optimal dapat membantu menjaga keseimbangan sel darah merah.
Jenis Makanan yang Mengandung Biotin
Ada banyak sekali jenis makanan yang mengandung biotin seperti :
- Roti gandum
Tahukah jika ternyata dalam satu irisan roti gandum, terdapat setidaknya 0,2 hingga 6 mcg kandungan biotin? Kandungan biotin yang ada pada manfaat roti gandum tentu tergantung pada merk roti yang anda beli. Jika membutuhkan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan biotin harian, sebaiknya mengkonsumsi roti gandum yang mengandung 100% manfaat gandum murni.
- Telur ayam
Perlu diketahui jika telur merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak biotin pada manfaat kuning telur namun tidak berlaku pada bagian telur yang putih. Jika menginginkan kandungan biotin pada telur, sebaiknya pisahkan kuning telur pada putih telur yang akan anda konsumsi.
- Wortel
Wortel dikenal sebagai salah satu sayuran yang bagus untuk mata. Namun tidak hanya itu, manfaat wortel ternyata juga mengandung biotin yang bagus untuk kesehatan.
- Susu kambing dan susu sapi
Kandungan biotin pada kedua jenis susu ini cukup banyak. Bukan hanya biotin namun susu sapi dan kambing juga banyak mengandung manfaat kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang.
- Keju
Keju merupakan salah satu produk olahan susu yang populer. Keju sendiri merupakan makanan favorit para penduduk Eropa dan Amerika. Dalam mengkonsumsi keju, anda dapat menambahkan salad dan roti supaya asupan biotin yang terserap ke dalam tubuh semakin lengkap.
- Hati
Mengkonsumsi hati sebanyak 3 ons akan cukup untuk memenuhi kebutuhan biotin harian pada tubuh. Manfaat biotin yang ada pada hati sendiri terdapat sekitar 27 hingga 35 mcg. Daging hati yang mengandung biotin adalah pada manfaat ikan salmon dan ikan halibut.
- Kacang kedelai
Kedelai merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang digemari oleh penduduk Indonesia. Dalam 100 gram kedelai memiliki kandungan biotin sebanyak 60 mcg. Namun sayangnya, produk susu yang diolah dari manfaat kedelai tidaklah memiliki kandungan biotin. Jika anda gemar mengkosumsi susu sebaiknya pilih susu kambing atau susu sapi untuk diminum mengingat banyak kandungan biotinnya. Tidak hanya kacang kedelai, namun jenis kacang-kacangan yang lain juga terdapat banyak kandungan biotinnya seperti manfaat kacang almond dan kacang kenari. Hebatnya lagi dalam kacang almond dan kenari juga mengandung omega 3.