Warming up atau pemanasan adalah hal yang paling penting dilakukan tepat sebelum melakukan olahraga. Kegiatan ini merupakan gerakan pelemasan atau peregangan otot agar tidak mengalami kejang otot. Pemanasan selalu menjadi pendahuluan dan bukannya dilakukan belakangan setelah olahraga, lalu manfaat warming up sebelum olahraga itu apa saja?
1. Menyiapkan Mental
Melakukan warming up adalah sebuah kegiatan yang baik untuk mempersiapkan mental sebelum melakukan latihan apapun. Cara ini dapat membuat pikiran menjadi lebih fokus dan kosong. Untuk para atlet olahraga, mereka memerlukan pemanasan untuk dapat membangun konsentrasi karena dengan begitu seseorang akan mampu melakukan yang terbaik ketika berolahraga.
2. Meningkatkan Suhu Darah
Pemanasan atau warming up sangat berguna dalam membuat suhu darah meningkat dalam perjalanannya melalui otot. Otomatis pengikatan oksigen terhadap hemoglobin akan melemah dengan naiknya suhu darah sehingga dijamin oksigen akan dapat lebih mudah tersedia untuk mendukung kinerja otot ketika berolahraga. Ini artinya, daya tahan tubuh pun dapat meningkat.
3. Menghindari Cedera Otot
Banyak orang yang mengabaikan warming up karena merasa tidak memerlukannya, padahal banyak sekali kejadian cedera otot dan sendi yang diakibatkan oleh tanpa adanya pemanasan. Cedera ringan mungkin masih bisa diatasi, namun jika cedera tersebut menjadi parah, sudah pasti aktivitas akan sangat terganggu di mana akan memengaruhi aktivitas kita sehari-hari. Lebih seriusnya lagi, kita perlu mendapat perawatan medis gara-gara cedera tersebut. Cedera otot sendiri dapat berupa sakit otot, kram otot, salah urat, keseleo dan sebagainya.
4. Meningkatkan Elastisitas Otot
Melakukan warming up pada dasarnya akan memampukan fleksibilitas dari otot meningkat. Tidak perlu warming up secara berlebihan karena gerakan-gerakan kecil bakal memberikan manfaat yang besar apabila dilakukan secara sering sebelum berolahraga. Gerakan kecil tersebut misalnya adalah ketika kita memutar-mutar lengan membentuk lingkaran agar otot bahu kita lebih elastis. Mengangkat kaki ketika berbaring telentang juga bisa memberikan kenyamanan sebelum kita melakukan olahraga lari.
Elastisitas otot lainnya diperoleh juga dari ;
5. Meningkatkan Kontrol Otot
Beberapa olahraga mungkin memiliki gerakan yang cukup sulit, salah satu contoh nyata adalah yoga. Kontrol otot sangat diperlukan pada hal ini dan pemanasan adalah cara untuk menjadikan otot menjadi lebih lentur sehingga kita bisa mengendalikannya lebih mudah, bahkan untuk gerakan sulit sekalipun.
6. Mengurangi Risiko Kelelahan
Tidak melakukan warming up sebelum olahraga dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah dan cepat lelah sadar atau tidak. Ketika melakukan pemanasan, fisik kita menjadi lebih siap dengan segala gerakan yang akan kita lakukan, jadi latihan atau olahraga yang lebih intens dengan waktu yang lama tidak akan menjadi masalah. Tubuh tidak akan merasa mudah sakit karena sudah melakukan peregangan otot sebelumnya.
7. Membuat Tekanan Darah Konsisten
Pemanasan bukan hanya sekadar membuat fisik dan mental menjadi lebih siap, melainkan juga akan membantu agar tekanan darah kita stabil. Saat sirkulasi darah kita meningkat, maka kita pun akan merasa bahwa kita dapat berlari lebih cepat atau melakukan beberapa set ekstra ketika latihan beban yang mungkin sebelumnya kita tidak mampu melakukannya.
8. Membantu Penyerapan Cairan
Pemanasan adalah kegiatan penting sebelum olahraga karena hal ini akan membuat sirkulasi darah menjadi lebih baik. Dengan peredaran darah kita yang lebih baik, cairan yang diperlukan oleh tubuh selama melakukan latihan atau olahraga akan terserap dengan lebih cepat dan lancar pada otot.
9. Meningkatkan Suhu Tubuh
Tidak hanya suhu darah saja yang akan meningkat karena warming up, bahkan suhu tubuh juga akan terpengaruh menjadi lebih naik. Hal ini akan secara otomatis meningkatkan elastisitas otot yang juga akan menurunkan risiko ketegangan dan cedera pada otot. Tak jarang jika kurang warming up maka otot pun dapat kejang, terutama pada bagian kaki, yaitu paha, betis dan kaki yang bahkan jika lebih serius akan dapat menghambat diri kita untuk berdiri dan berjalan dengan baik.
Solusi meningkatkan suhu tubuh lainnya :
10. Mengurangi Ketegangan Otot
Sekalipun sudah sering melakukan olahraga, dalam kurun waktu tertentu di mana tubuh kita tidak digerakkan secara signifikan maka otot pun akan kembali menegang. Manfaat dari warming up salah satunya adalah untuk membuat ketegangan pada otot menjadi berkurang. Biasanya, otot yang tegang dapat memicu kram lebih mudah. Kram dapat terjadi ketika otot merasa kaget jika tidak mendapat pemanasan dan justru secara langsung melakukan latihan atau olahraga dengan gerakan berat. Berikan waktu untuk otot kita menyesuaikan diri.
11. Menyiapkan Otot untuk Dipacu
Pemanasan sebelum latihan akan membuat darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi bakal mengalir ke otot. Dengan begitu, kita akan menjadi lebih siap dalam memacu otot bekerja lebih berat. Cukup hanya melakukan senam kecil tepat sebelum mekakukan olahraga berat, hal ini akan sangat membantu agar otot tidak tegang atau mengalami cedera.
12. Perubahan Hormonal
Tubuh kita berfungsi meningkatkan produksi berbagai jenis hormon dan tubuh jugalah yang memiliki tanggung jawab untuk mengatur produksi energi yang dikeluarkan. Dengan warming up sebelum melakukan olahraga, maka hal ini sama dengan menyeimbangkan hormon sehingga menciptakan ketersediaan lebih banyaknya asam lemak dan karbohidrat demi produksi energi yang lebih juga. Energi inilah yang kita pasti butuhkan selama berolahraga.
13. Meningkatkan Rentang Gerak
Bila tadinya rentang gerak kita sangat sedikit, maka dengan melakukan warming up di mana otot dan sendi sudah merasa siap dan panas, rentang gerak yang ada di area sendi otomatis akan naik. Rentang gerak ini adalah sebuah istilah yang kerap dipakai untuk pergerakan sendi dari fleksi penuh sampai dengan ekstensi penuh. Ketika cedera terjadi pada jaringan lunak yang mengelilingi sendi, maka rentang gerak akan menurun secara otomatis, jadi pemanasan sangat penting agar mampu menghindari cedera yang nantinya bisa mengakibatkan kerusakan atau pembengkakan jaringan.
14. Menyiapkan Kerja Sistem Jantung
Warming up bermanfaat untuk membuat detak jantung meningkat dan hal ini juga secara langsung akan membuat kerja sistem jantung dan kardiovaskular (pembuluh darah) menjadi lebih siap sebelum kita melakukan gerakan atau olahraga berat. Untuk mengembalikan kerja sistem jantung dengan menurunkan detak jantung, ada proses yang dinamakan cooling down atau pendinginan yang perlu dilakukan pada akhir olahraga.
15. Memperlebar Pembuluh Darah
Pembuluh darah juga dapat menjadi lebih lebar karena melakukan warming up. Apa untungnya pembuluh darah yang melebar? Hal ini akan menurunkan resistensi terhadap aliran darah dan juga akan menurunkan stres pada jantung.
Solusi kesehatan jantung lainnya :
- Manfaat kulit manggis
- Manfaat susu kedelai
- Manfaat buah mengkudu
- Manfaat semut jepang
- Manfaat kacang mete
- Manfaat buah naga
- Manfaat oatmeal
- Manfaat ikan
- Manfaat sari kurma
- Manfaat teh manis
- Manfaat donor darah
- Manfaat labu siam
- Manfaat wortel
Tips Warming Up sebelum Olahraga
Pada umumnya, warming up seharusnya dilakukan dengan memfokuskan diri terhadap kelompok otot besar, seperti misalnya paha belakang. Warming up memang akan membuat kita berkeringat sedikit, namun hal ini tidak akan membuat kita lelah secara berlebih. Berikut adalah sedikit informasi tentang contoh pemanasan sebelum melakukan latihan tertentu.
- Sebelum melakukan olahraga jalan cepat, ada baiknya untuk pemanasan dengan berjalan pelan-pelan paling tidak 10 menit.
- Sebelum melakukan olahraga berenang, ada baiknya untuk pemanasan dengan berenang pelan-pelan di awal yang kemudian bisa dilanjutkan mengambil tempo yang dapat dilakukan.
- Sebelum melakukan olahraga lari, sebaiknya melakukan pemanasan dengan berjalan cepat paling tidak selama 10 menit.
- Apapun olahraga yang ingin dilakukan, melakukan jogging di tempat paling tidak 5-10 menit akan mampu membantu untuk memompa jantung agar berdetak lebih cepat. Jantung yang detaknya meningkat, maka kita akan lebih siap untuk melakukan latihan berat.
- Apapun olahraga yang akan dilakukan, cobalah untuk melaksanakan jumping jack paling tidak 25 kali. Aktivitas seperti ini akan membantu agar sistem di dalam tubuh menjadi lebih panas. Dengan melakukannya penuh semangat, ini akan mendorong antusiasme kita lebih tinggi.
Demikianlah informasi yang berhubungan dengan manfaat warming up sebelum olahraga berikut juga beberapa tips. Bersikap baik terhadap tubuh kita sendiri dengan memberikan waktu penyesuaian bagi tubuh supaya bisa mengikuti tuntutan latihan kita sangat penting untuk dilakukan melalui warming up.